večina naših dnevnih kalorij prihaja v obliki maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin . Vsaka od teh hranil ima pomembno vlogo v pravilno delovanje telesa in duha. Medtem ko bo 1250 kalorij na dan , ki vam pomaga izgubiti težo , primerno razporeditev porabljene kalorije , jeključnega pomena za ohranjanje zdravja , kot dobro. Cilj za naslednjo razporeditvijo : Manj kot 375 kalorij (30%) od fat625 do 750 kalorij ( 50-60%) od carbohydrates125 do 250 kalorij ( 10-20 %) od deleža protein.This bo zagotovila, da ste dobili dovolj energije v prave oblike za vaše telo in um za optimalno delovanje .
Živila za svobodno Uživajte
ključ za dieto 1250 kalorij , da se prepreči občutek lakote . Surove zelenjave so najboljša hrana , ki vam pomaga napolnili brez desetka vaše jim dodelijo kalorij na dan. Imejte rezano zelenjavo , kot so korenček palice , snap grah, redkev , kumare rezine in priročen, tako da , če ste iskali za malico , da so pripravljeni , da bi jedli . Ta zelenjava ima manj kot dvajset kalorij na skodelico in ponujajo dovolj okus za oblačenje odreči . Če dressing jetreba za vas , uživajte nizko kalorično različico svojega favorita in si ogledajo velikosti, ki služijo previdno. Sadje, kot so jabolka, borovnice , grozdje, kivi in banane so super za staving off lakote , kot tudi zadovoljiti hrepenenje sladkorja . Ti plodovi vsebujejo do 100 kalorij na obrok , zato boditemalo bolj razsodna s svojo porabo kot z zelenjavo .
Živila, jejte previdno
Many živila se porabijo za udobje imajo več kalorij , kot si lahko predstavljate. Pred nakupom preberite etiketo vseh predelanih ali pripravljenih za jesti hrano zelo previdno. Se zavedajo , koliko obrokov , so v paketu. Število kalorij lahko izgleda super, vendar , če ste pod vtis, datri služijo paket vsebuje en obrok , boste porabijo trikrat več kalorij, kot si misliš. Prav tako bodite pozorni na katerih so te kalorije prihajajo iz . Zapomni si cilje distribucije kalorij in razmisliti, kaj druga živila, ki ste jih zaužili , ali bo jedel ves dan . Pogosto je lažje in bolj zanesljivo na koncu , da bi svojo solato ali mešamo -Fry doma . Poleg kalorij, skritih v več obrokov , se zavedajo kalorij v nemastnih živil. Veliko maščob brez hrane, predvsem sladice , imajo več sladkorja , da dodate okus. Sladkor je brez maščob , ampak kalorij hitro sešteti . Nemastne hrane , lahko dejansko na koncu z več kalorij kot celoti maščobe kolegom .
Živila se izogniti
dieti 1.250 kalorij , saj preprosto ni soba za nekatera živila . Večina hitre hrane , je v poštev . Preprost burger in pomfri lahko enostavno vsebovati več kot vaše dodeljenih kalorij na dan. Dodaj tresenje ali velikega soda in ga je mogoče storiti za dva dni . Alkohol je še en Smeti iz prehrane kalorij 1250 . Alkohol ponuja nobene hranilne koristi in lahko vsebujejo več sto kalorij . Ko ima vsaka kalorija , da računajo , se je treba izogibati alkoholu . Prav tako se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko sladkorja. Kot so alkohol , sladkor, ima veliko ponuditi prehransko , vendar se hitro ups štetje kalorij v hrani . Osredotočiti na druge bolj učinkovitih ogljikovih hidratov , kot so fižol , zelenjava, polnozrnate žitarice
načrt Sample1250 Calorie Day
Zajtrk: . Ena ogreti rogljiček z marmelado dve čajni žlički ( 250 kalorij ) Kosilo: dva unč pusto rostbif z eno majhno jakna krompirja, solate, solate in dve žlici maščobe brez linija ( 350 kalorij ) Večerja: rezina 1/2 zelene paprike in 1/2 rdeče paprike . Postavite na kos folije s 1. surovega lososa zrezek. Dodajte nekaj limonin sok in črni poper , zložite folijo in pečemo , dokler je kuhanariba . Postrezite s kuhanim 4 nov krompir , kuhana v njihove kože in zelenjave. ( 400 kalorij ) Malica: Ena mala banana in eno majhno jabolko ( 150 kalorij ) pijača : Ena skodelica posnetega mleka ( 100 kalorij )
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane