Vaja Nasveti za ravno želodec

Za mnoge jeprizadevanje za dosego ravno želodec lahkopoteka bitka , še posebej po tem, ko otrok ali za tiste, približuje srednjih let . Tako kot katera koli druga področja vašega telesa , pridobivanje vaš želodec v formi traja delo . Ni hitrih rešitev ali čudež tablete, ki bodo Spljoštiti vaš želodec . Pravilna prehrana in zmerno dnevno gibanje sta ključnega pomena za pridobivanje želenih rezultatov . Pravilna prehrana in Exercise

Izboljšanje vaše prehranjevalne navade , je eden od najboljših načinov, da izgubijo težo in sploščijo vaš želodec . Jedo veliko svežega sadja in zelenjave pomaga telesu gorijo maščobe učinkovito , saj zagotavlja vse potrebne hranilne snovi, ki jih potrebuje . Naredite izbire zdrave hrane ves dan in jejte manjše obroke . Ne vaja načrt bo učinkovita brez zdrave prehrane načrta .

Srca uresničevanje gori veliko kalorij . Presenetljivo , hoja je eden izmed najboljših vaj za poravnavanje želodec . Živahne sprehod za vsaj 30 minut večino dni v tednu, bo pripomogla k zmanjšanju celotne telesne maščobe , vključno predelu trebuha , kar bo vodilo k vitkejši pasu . Tek je še en učinkovit srca uresničevanje , ki pomaga Spljoštiti želodec .
Core krepitev vaj

, da bi dobili najboljše rezultate , dodajte ključne krepitev vaj za vaš tedenski načrt vadbe . Te vaje se osredotočajo neposredno na ključnih mišice trebuha . Se bolaskati se zdi, da ostrejši in močnejši te mišice vaš želodec . Obstajajorazlične trebušne vaje lahko izvajate , vendar nekatere vaje najboljše rezultate .

Najbolj priporočljiv vajav trebuhu krč . To jenajboljša vaja za specifično ciljno trebušne mišice . Ta preprosta vaja , ki se izvaja , medtem ko leži na hrbtu in škrtanje trebušne mišice , je zelo učinkovit pri zategovanju jedro mišice trebuha .

Plank jevaja , ki ustvarja stabilnost v globokih jedrnih mišic trebuh . Ta vaja se doseže s potegom navzgor v push-up položaj , stelo počiva na prstih in komolcih . Drži ta položaj za 10 sekund, medtem ko ohranja telo v ravni liniji in vleče trebuh v tesen. Ponovite tem položaju trikrat . Sčasoma bodo trebušne mišice začeli krepiti , inčas, ki ima položaj , je treba podaljšati.
Tonika Obliques

želite ustvariti videz skupni napeta želodec , je pomembno, da deluje tudi robove trebušne mišice , ki se imenuje Obliques . Obstaja več vaje , ki se osredotočajo na Obliques , vendarnajenostavnejša vaja s hitrimi rezultati jestranski lok . To se doseže z stoji ravno z rokami ob straneh . Počasi upognite v eno stran in nato spet počasi zravnajte . Ponovite ta predlog na obeh straneh telesa . Če želite dodati upor , držite utež 2 do 5 funtov na strani nasproti strani , na katero ste se upogiba .