Kako lahko Smršati Če semTeen & Prekomerna telesna teža ?

Večina najstnikov se sami zavedajo svojega telesa zaradi strukturnih sprememb , ki se pojavljajo v najstniških letih . Ta faza je lahko težje za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo in čutijo pritisk biti tanek . Vendar pa je treba teens imejte v mislih, da mora bitinajpomembnejši razlog , da izgubijo težo zdravje. Izguba teže nienostaven proces - ni hiter in zdrav način, da izgubijo veliko težo in ga hranite off . Edini način za doseganje in vzdrževanje izgubo telesne teže je z zavezo k spreminjanju zdravega načina življenja. Navodila

1 napišite svoje cilje in spremljate svoj napredek v reviji .

vzpostaviti cilje za hujšanje. Zato je najbolje , da se posvetuje z zdravnikom, da razumejo, kaj jezdravo telesno težo za svojo starost in višino . Zdravnik vam lahko razloži, kaj je vaš indeks telesne mase ali ITM , in kaj bi moralo biti. Vaš ITM se lahko izračuna tudi na spletu , in vaša teža cilj mora biti taka, da bi bil vaš ITM v zdravem območju ko vaš domet je .

Če ste izgubili več kot 5 £. , Da lahko pomaga vzpostaviti dolgoročne in kratkoročne cilje. Na primer, če boste potrebovali , da izgubijo 20 £ . Bikratkoročni cilj je izgubiti 5 £ . V naslednjih dveh tednih . Imejte v mislih, da si cilj, da izgubijo največ 1 do 2 £. na teden - bi izgubili več biti nezdravo
2. Pazi obrokov velikosti in se izognili nespametnega prehranjevanja , še posebej, če snacking . .

Zmanjšati na junk hrane in povečati vnos zdrave hrane . Tako enostavno, kot se sliši ta sprememba , je ena od najtežjih navad izvajanje in vzdrževanje . Popolne odprave svojo najljubšo nezdrave hrane , kot so čips in krofi , bo naredil več škode kot koristi na dolgi rok , kot ste morda mika, da bi popivanje na njih kasneje. Zato je najbolje , namesto , da jih imajo v zmernih količinah , morda enkrat ali dvakrat na teden .

Izbrati živila, ki so bogata z vlakninami , ki pomaga pri prebavi . Na primer , pri izbiri med dvema blagovnih znamk žit , se odločijo za tistega , ki ima več vlaknin . Prav tako pri izbiri živil v trgovini , kupite zdrave možnosti.
3 prigrizek na zdravo hrano , kot so zelenjava in sadje , namesto nad predelanih junk hrane .

jejte vsake tri do štiri ure . To vam bo pomagal pospešiti vaš metabolizem . Tudi jesti počasi, da bi vedeli, kdaj je vaš želodec poln. Ko jeste prehitro , ste nagnjeni , da bi jedli več , kot bi smeli .
4. Zeleni čaj pomaga bolj učinkovito prebavo po obroku .

Pijte več vode , saj lahko nezadostno uživanje vode povzroči zaprtje. Vendar pa v nasprotju s splošnim prepričanjem, da ni treba piti osem kozarcev vodena dan , saj veliko hrane, ki jo jemo vsebuje vodo .

Popijte kozarec vode, ali nekaj zelenega čaja , preden in /ali po vsakem obroku . Če ste lačni med obroki , popijte kozarec vode in počakajte 15 minut. Če ste še vedno lačen, potem imajo majhen prigrizek. Pitna voda bo pomagal razlikovati med dejansko lakoto in hrepenenj
5. Ni vam treba kupiti drage opreme za izvajanje - . Se lahko uporablja tudi gospodinjski pripomočki .

Vaja . To jenajbolj očiten del izgube teže in se ne more izogniti, če želite, da izgubijo težo in ga hranite off . Vaja ni sinonim za telovadnico : To je lahko vsaka dejavnost, ki jo uživajo , da dobi vaše telo premika. Na primer, igranje intenzivno igro na Nintendo Wii ali Xbox eno uro , se šteje, da je aktivna .

Če ste sposobni , da se pridružijo telovadnice , izšlo vsaj tri-do štirikrat na teden. Narediti kardio in trening za moč na drugi dan . Gradi mišice vam bo pomagal shed funtov hitreje.

Če nimate dostopa do telovadnice , pojdite na sprehode , vožnja s kolesom ali celo plesal v svoji sobi . Ob dnevih, ko si ne morejo privoščiti , da bi porabili eno uro telovaditi , deljiva treninge v korakih po 10 minut čez dan . Lahko se celo obrniti svoja opravila in dnevne rutine v vaji - na primer, ali 10 počepe med umivanjem zob ali lunges med gledanjem televizije

.