Kako se znebiti 15 funt v 4 tednih

izguba Dolgoročni teža zahteva spremembe življenjskega sloga . Morate ponovno oceniti svojo prehrano in režim vadbe, da gorijo več kalorij, kot ste porabijo , s čimer se je uspešno hujšanje . Na splošno ,stopnja izgubo teže 01:59 funtov na teden zdrav . Medtem ko lahko izgubijo težo na več pospešenih hitrosti , pa morate paziti , da ne boste pridobili teže nazaj na kasnejši datum . Če sledite namenskega režim , lahko učinkovito izgubiti £ 15 v štirih tednih . Tisto, kar potrebujete
Internet accessAccess v telovadnici ali kardiovaskularno opremo in weightsWaterHealthy hrane
Proste Prikaži več Navodila
Kako se znebiti 15 funt v štirih tednih
1

Ocena vaša prehrana . Da bi izgubila 15 £ v štirih tednih , morate zmanjšati svoje vnos kalorij . Uporabite online kalkulator kalorij , da določi število kalorij, ki jih lahko porabi na dan, da izpolnjuje vaše telesno težo . To orodje se boste morali vnesti osebne podatke , kot so vaše starosti, spola, višine, teže in ravni dejavnosti .
2

se premika . Boste morali opraviti dnevno srca uresničevanje , da izgubijo 15 £ v štirih tednih . Odločite se za oblike visoko energetsko vadbe , da se vaš srčni utrip črpanje , vam bomo pomagali do gorilnika kalorij . Tek, tek, moč hoja , aerobika , ples in kolesarjenje so vse dobre oblike bolezni srca in vadbo. Cilj za vsaj 45 minutna dan .

3

dvigovali uteži . Če se vaše mišice , boste povečali vaš metabolizem . Kot rezultat , boste spali več kalorij skozi ves dan , da vam pomagajo doseči vaše cilje, izguba teže. Dvigovali uteži tri-do štirikrat na teden .
4

Pijte veliko vode . Voda pomaga osvoboditi svoje telo , zardevanje toksinov iz nje. Ker ste si prizadevajo , da izgubijo težo na hitro , morate čistilne pomoč. Pijte vsaj 64 unč vode na dan .
5

Jejte pogosteje . Medtem ko je treba ohraniti svoj ​​dnevni vnos kalorij v razponu ga določi , je razpadla v mini obrokov . Ko jeste bolj pogosto , vam bo vaš metabolizem povišana , ki vam pomaga , da učinkoviteje spali kalorij . Za najboljše rezultate , jejte vsake dve do tri ure .
6

Naredite hranilnih živil . Odločite se za svežih, naravnih živilih, ki so bogata z vitamini , hranilnimi snovmi in antioksidanti. Izogibajte se predelani hrani , ki vsebuje dodanih kemikalij, sladkorjev in natrija. Te sestavine lahko paket o dodatnih funtov , z zmanjševanjem svoje poskuse, da izgubijo 15 £ v štirih tednih .
7

Ostani z njo. Ker ste si prizadevajo , da izgubijo težo v relativno kratkem časovnem obdobju , ne morete privoščiti, da bi izgubili fokus. Ostane namenjen za celotno štiritedenskem roku in boste videli rezultate.