Debelost Vaja načrt

Debelost jeglavni vzrok za sladkorno bolezen, visok krvni tlak, srčni infarkt in možgansko kap . Zdravo telesno težo je mogoče doseči z ustrezno kombinacijo pravilne prehrane in vadbe. Pred začetkom kakršne koli načrt vadbe , je nujno, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Ona bo opravil teste in postavljanja vprašanj za določitev vaše fitnes ravni in dejavnosti, ki jih lahko izvedete . Ne pozabite, da hujšanje ne bo prišlo čez noč . Po enem ali več , bo vadba režimi dnevno vam pomagajo izgubiti težo in ohraniti izgubo . Aerobna vadba

Ta oblika vadbe opekline kalorij in telesne maščobe , kar je bistvenega pomena za hujšanje. Vendar, če ste zelo debeli ( več kot 100 £ prekomerno telesno težo ) , boste morda želeli začeti z majhnim vplivom aerobnega programa . Kot ste začeli , da izgubijo težo , se bo vaša raven energije povečala , in lahko začnete odločnejše aerobne vaje .
Walking

hoja je verjetnonajcenejši vaja lahko storite z namenom , da izgubijo težo . Potrebujete dober par nogavic , čevlji in rednih oblačil za začetek tega vadbo režim . Začnite z manj kot 15 minut dnevno, in dodajte časa, kot ste zgraditi svojo moč . Nastavite čas za vašo hojo in vztrajati pri tem vsak dan , dež ali sonce . Sčasoma boste morda celo začeli prikazovati , in z ustreznim usposabljanjem , sodeluje v maratonu v prihodnosti .
Resistance Training

trening Teža zagotavlja korist povečanje mišične mase . Kot je vaše telo gradi mišice , boste spali več kalorij . Nekatere ženske ne poskušajte težo ali odpornost usposabljanja , ker se bojijo, da imajo velike, izbuljene mišice . Obstajajo številni programi usposabljanja teža , ki zagotavljajo manjši navzven kopičenje mišic , ampak dajejo korist povečanje vaše moč zgornjega dela telesa . In ženske niso fiziološko lahko " razsuti tovor ", kot moški , tako da če boste porabili ure v telovadnici to ne bi smel bitivelik problem.
Kolesarstvo

Kolesarjenje jedobra vaja za tiste, ki ne marajo vpliv hoje . Ker ste v sedečem položaju , noge ne ​​bo udaril po pločniku . Pravilno ukrepa za kolesa. Sedi na sedežu s pedali v svojem najnižjem položaju. Tvoja noga je treba razširiti skoraj v celoti. Bodite prepričani, da kupujejo in nosijo , kolesarska čelada .
Skupina ali posameznik

Program vadbe skupina je lahko velika za eno osebo , pa vendar neprijetno za drugo. Pomembno je, da najdete slog , ki ga bo še naprej storiti za preostanek svojega življenja . Kot ste izgubili težo , lahko uživate dodatne koristi skupine .