Ker ima 1 £ 3500 kalorij , boste morali zmanjšati vnos hrane za 500 kalorij na dan , da bi izgubili £ 1teden . Boste morali jesti 1.000 manj kalorijdnevno izgubiti £ 2teden .
Ko je dosežen vaš shujševalni cilj , lahko vnos hrane povečati na ravni, ki omogoča upravljanje stalna težo , če boste obdržali uveljavljanja , Medline pravi.
Zaženite načrt za izgubo enega ali dveh funtov na teden, z zavezo, da se uveljavljajo in jedo prehransko uravnoteženih obrokov . Začnite z vadbo in nato dodajte načrt hrano . Nastavite majhne cilje na prvi. Odpusti sebe in začeti znova , če boste dobili off tir .
Prehrano ali fitnes trener vam lahko pomaga ostati osredotočeni in motivirani . Preverite s svojim zdravstvenim zdravnik ali zdravnik, preden začnete , še posebej, če ste noseči ali če imate zdravstveno stanje .
Telesna vadba in prehrana igral ključno vlogo v znatno izgubo teže po dveh skupinah moških in žensk , ki sodelujejo vporočajo 1997 National Weight Control Registry študija raziskovalcev na University of Pittsburgh School of Medicine opravili. Ugotovitve raziskovalcev so poročali v reviji American Journal of Clinical Nutrition , "Opisno študijskega posameznikov uspešni na dolgoročno vzdrževanje z znatnim Hujšanje ," ML Klem , RR Wing , MT McGuire , HM Seagle in JO Hill , Vol 66 , Strani 239-246 , 1997, copyright ameriškega združenja za klinično prehrano , Inc
Sodelujoči shujšala po vzpostavljenega programa ali z lastnim režimom . Poleg izgubo teže , so poročali imajo več energije , boljše razpoloženje , več samozavesti , več svobode gibanja in boljše splošno zdravje . Povedali so tudi, raziskovalce , da je razbremenitvijo lažje, kot je vodenje off .
Podprite svoje zaveze v okviru programa vaj , usmerjenih v vašo fizično velikost in starost , in načrt hrano , ki vsebuje smernice za nadzor porcija . Za najboljše rezultate , bi moral vaš celoten program obravnaval čustvene vidike sprememb , osredotočenost in motivacijo .
Izpolniti svoje cilje z opuščanjem samouničujoče misli , prepričanj in predpostavk. Gojiti zavedanje pomaga, da se osredotočite vajo in se izognili prenajedanje .
Goli
Dosegljivi cilji so specifični in merljivi . Ali želite , da shed presežek funtov , ki jih je naslednji velik praznik , rez dnevni vnos hrane , ali ohraniti vadbe, cilji so manj zastrašujoče , če jih razčleniti v manjše mejnikov .
Dosegli svoje cilje , ki jih bivanje v sedanjem trenutku in se zavedajo , kaj počnete , ko to počnete , ali je to ena dvižna noga ali en ugriz v času .
Vaja
Redna in pogosta vadba opekline odvečne telesne maščobe , dvigne metabolizem, gradi novo mišično tkivo , zmanjšuje stres , izboljšuje pretok krvi ter spodbuja zdravje in dobro počutje.
zgraditi vzdržljivost , ostati motiviran , in zmanjšati tveganje za poškodbe , ki jih izbiri nizko ključno , vajo z nizkimi udarci , ko ste začeli , v skladu z " The Wellness Vodnik za vseživljenjsko sposobnosti , " Timothy P. White, Ph.D. , in urednikov kalifornijski univerzi Berkeley Wellness pisma .
hoja je varen in udoben. Aerobna vadba krepi srce in pljuča . Mile hodil ali rok opekline približno 100 kalorij . Bodite previdni z vadbo , ki vpliva sklepih , opozorila na spletu fitnes trener Jorge Cruise , avtor " 8 minut zjutraj. "
Cruise knjiga opisuje korak - po-korak režim hujšanja z majhnim vplivom alkohola - stavba izvaja s pomočjo ročk, mat in stol . Knjiga ponuja poenostavljen načrt hrano izbir , z poglavja, ki zajemajo čustva , predanost in motivacijo.
Krepitev jedro ali trebušne mišice je pomembno za preprečevanje stresa na spodnjem delu hrbta . Blaga vaja kot tai chi gong Chai ali so temeljne utrjevalci .
Ljudje v invalidskih vozičkih , ki želijo shed funtov lahko koristi od aerobnih vaj . University of Iowa Health Care Center za invalidne in razvoj kažejo, jermenice in odpornost usposabljanja , veslanje, sedijo aerobika, dviganje uteži in tekmovalnih športih , kot so invalidski voziček košarko, odbojko ali dirke.
Eating
Žvečilni majhne ugrizi počasi izboljšuje prebavo , medtem ko gojiti zavestno prehranjevanje . To vam pomaga ostati prizemljen , osredotočeni in motivirani .
Premisleki
Poskrbite hujšanje je varna za vas posvetovali s svojim zdravstvenim zdravnik ali zdravnik.
Stop delaš vse vadbe , ki povzroča ostro bolečino kjerkoli v vašem telesu .
Jasno vztrajnost , anksioznost in nezaželene misli z duševno petje , molitev afirmacijo , recitiral pesem , ali pa poveste svojemu notranjemu otroku o "mali motorja, ki lahko . " Zgodba se ponavlja stavek : " Mislim, da lahko . " Spremenite v "Vem, da sem lahko , " predlaga motivacijski strokovnjak Douglas M. Yeaman , avtor knjige "The Power of zavezi . "
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane