Kako izgubiti težo hitro pred nosečnostjo

hitro izgublja težo pred nosečnostjo , jeideja, da se zgodi , da veliko žensk . Ste morda v upanju, da boste ponovno pridobiti svojo vitko obliko hitreje , ko se rodiotrok. Ali pa morda želite , da izgubijo težo na izboljšanje zdravja zaradi otroka. Kakorkoli , vaš cilj izguba teže vedno osredotočena na zdravje in ne na nastopih . Nikoli ni to bolj res, kot je v mesecih , preden zanosite . Navodila

1

obiščite zdravnika za popolno preverim . Povejte svojemu zdravniku, ki ga poskušate izgubiti težo , in tudi , da želite zanositi . Zdravnik vam bo svetoval, kako dolgo morate počakati po izgubi teže , preden poskušate zanositi .
2

Lose največ 2 £ na teden. Če ste zdravnik svetuje, da izgubijo težo počasneje , spoštujejo njenih priporočil . Vsaka izguba telesne mase presega 2 £ vsak teden predstavlja nekaj izgubo mišične mase , kar bo težje izgubiti težo otroka po nosečnosti .
3

Jejte visoko hranljivo dieto , ki vključuje ustrezen protein gradnjo in vzdrževanje mišične mase in veliko ogljikovih hidratov za energijo . USDA priporoča 46 gramov beljakovin za ženske 19 let do 70, vendar boste morda moralimalce več, če ste zelo aktivni . Na splošno 10 do 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij naj bi prišla iz beljakovin , s 20 odstotkov padobra ocena za povprečno aktivno žensko. Boste potrebovali približno 5 dnevnih obrokov ogljikovih hidratov , ki bo znašala približno 50 odstotkov vaših dnevnih kalorij . Stanje vaših kalorij naj bi prišla iz sadja in zelenjave - vsaj 5 obrokov vsak dan. Odpraviti živil iz vaše prehrane , ki vsebujejo prazne sladkorja in maščob kalorij . Prav tako lahko zelo veliko beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane poudariti svoje metabolične sisteme , in se je treba izogibati pred nosečnostjo .
4

Bodite dnevno multivitaminski pripravek , ki ga svetuje zdravnik . Mnogi ob /GYNs bo priporočam začnete jemati v prenatalni vitamin , še preden poskušate zanositi . Na ta način ste lahko prepričani, da vaše telo ima vse hranilne snovi, potrebne za nastanek posteljice in temeljnih telesnih sistemov vašega otroka .
5

Vaja dnevno . Vsaj 20 minut naporno kardiovaskularno vadbo, vsaj 4 dni na teden , je potrebno za vzdrževanje kondicije . Za hujšanje , 45 minut , 6 dni na teden, priporočljivo. Kardiovaskularna vadba jenajbolj učinkovita takoj kalorij gorenja dejavnost . Hoja, tek , plavanje , kolesarjenje , ples in aerobike so vse dobre aerobne vaje . Ekipni športi in vezje teža usposabljanja lahko tudi aerobne koristi , dokler se nenehno gibljejo . Počiva redno in kar se vaš srčni utrip upočasni bo znatno zmanjšal aerobne in kalorij gorenja koristi vadbo .
6

Vključi trening za moč v vašo vadbeno rutino. Gradimo svojo mišično maso bo povečalo vašo celotno porabo kalorij , tudi ko ste na počitek. Plus , se bo povečala mišična masa , ki vam pomaga shed svojo težo nosečnosti hitreje , kot tudi dodajanje čvrstost in opredelitev za vašo obliko .