Kako se znebiti Želodec Fat Fast hkrati pa ohranja mišice

Če želite hitro izgubiti želodčne maščobe , ne da bi izgubili vse mišične mase , boste morali zmanjšati vnos kalorij , jesti zdravo prehrano, in vključuje redno režim vadbe. Hitra izguba maščobe ne pomeni, da bi morali iti na dieto muha , ki drastično zmanjšuje vaš vnos kalorij . Prohtjev diete lahko zmanjša svojo težo hitro , vendarteža ne bo iz maščob , ampak od teže vode in čiste mišične mase . Navodila

1

Jejte do šest manjših obrokov na dan , da se prepreči vaš metabolizem iz upočasnjuje . Jejte zdrav obrok vsake tri ure , da bo vaše ravni sladkorja v krvi stabilna in da bi se izognili želja .
2

Izberite zdrava živila, več nezdrave hrane . Get your beljakovin iz vitke virov, kot so Turčija, tuno in piščanca. Dobili ogljikove hidrate iz zapletenih, veliko vlaknin virov, kot so zelenjava , sadje, polnozrnati kruh in rjavi riž . Bodite pozorni na izdelke z nenasičenimi maščobami "zdravo" , kot so avokado in olivno olje .
3

izogibajte pitju alkoholnih pijač , saj vsebuje veliko praznih kalorij in možganov vašo energijo . Naredite vode vaša glavna pijačo . Glede na spletno stran Iowa State University , morate popiti vsaj osem 8 - unča kozarcev vode na dan , da telo deluje pravilno .
4

Vpiti kardiovaskularne vadbe , da gorijo maščobe iz vaše celotno telo , vključno z želodcem . Teči, hoditi, plavati ali voziti kolo za 45 minut na dan , tri dni na teden . Dodaj intervale na svoj kardiovaskularni vadbo , kjer boste povečali za visoko intenzivnih spurts za nekaj minut. Glede na spletno stran Mayo Clinic , intervalni trening kuri več kalorij kot redni eno raven kardio počne , in to si od dolgčasa .
5

ohraniti mišično tkivo , ki ga treninga za moč . Uporabite svojo telesno težo , stroji ali proste uteži za odpornost . Deluje na celotno telo , tako da boste spali maščobe iz celega telesa, hkrati pa ohranja mišični tonus . Opravite biceps in triceps sklece pripone za sprednji in zadnji strani vaše nadlakti. Čepenje in zamah svojo pot , da se ohrani mišice nog . Vključujejo sklece in Bućica stiskalnice za zgornji del telesa in ramena in mrtve dvigala za tvojim hrbtom .
6

Tone želodčne mišice z usmerjanjem vaše trebušne mišice iz vseh zornih kotov , tako da , ko je vaš trebuh maščobe je bilo se bo pojavil znižala napeta mišice . Opravite trebušnjakov za vaše zgornje trebušne mišice . Narediti zasuk trebušnjakov , kjer ste jih prinesli komolca do nasprotnega kolena , za vaše Obliques in vključujejo povratne trebušnjakov za vaše spodnje trebušne mišice . Osredotočite se na obrazcu nad količino , ko delajo svoje abs.
7

Suck v trebuhu , kadar koli lahko delati prečne trebušne mišice , ki imajo svoje celotno jedro skupaj . Medtem ko stoji pokonci , potegnite v trebuhu in zadržite napetost , kot si dihati normalno. Držite napetost za 20 sekund in vaš način dela do 60 sekund .