Dobri Prehrana za hujšanje

Če želite izgubiti težo,oseba, ki potrebuje , da gorijo več kalorij kot on ali ona uživa. To se imenuje" kalorični primanjkljaj . " Vaja je eden od načinov za dosego tega cilja , in en način je skozi zdravo , diete z nizko vsebnostjo maščob . Prazne Kalorije

Prehrana , ki vsebuje veliko nasičenih maščob in holesterola, vsebuje prazne kalorije , ki nimajo prostora v načrtu hujšanje . Izogibati se je treba kateri koli obrok, ki je ustvarjen s temi podlagah. Pripravo jedi brez masla , smetane, težke zneske sir in visokih kaloričnih omak , je korak v pravo smer . Živila kuhana v olivnem olju , so bolj zdravi , ker olivno olje ne razgradi in postane hidrogenirane .
Fiber

Fiber ima veliko koristi za zdravje. Spodbuja pravilnost , stabilizira raven sladkorja v krvi in zmanjšuje dejavnike tveganja za bolezni srca, možgansko kap , visok krvni tlak , sladkorna bolezen in visok holesterol . Fiber ustvarja popolno občutek v želodcu , ki vam pomaga , da se počutijo zadovoljni , za dalj časa . To vodi tudi k manj splošne kalorij pa zaužijejo . Živila, ki imajo visoko vsebnost vlaknin so polnozrnat testenine , grah, leča, ovsenih otrobov , brokoli , ječmen in malin . Vse sadje in zelenjava imajo vsaj nekaj vlaknin in so dobre možnosti, da bi pri poskusu, da izgubijo težo.
Protein

Protein je eden od treh makrohranil in ima visok termični učinek, ko je jedel . To pomeni, da imatelo , da gorijo večjo količino kalorij , da ga razčleniti , kot to počne pri maščob in ogljikovih hidratov . Dober obrok bi imela vključitev beljakovin v njem , ne pa samo vsak protein . Nekateri proteini so visoka vsebnost nasičenih maščob kot rdeče meso in celih mlečnih maščob izdelkov . Nekateri boljša izbira , so pusto meso , piščančje prsi , ribe , oreški , semena in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob .
GI

Uživanje velike količine prečiščenih ogljikovih hidratov , predvsem sami po sebi lahko povzroči hitrim zvišanjem ravni krvnega sladkorja. To pa bo povzročilo trebušna slinavka za sproščanje insulina za stabilizacijo te povišane ravni . Inzulin jeshranjevanje maščobe hormon, ki lahko vodi do povečanja telesne mase . Te vrste slabih ogljikovih hidratov , ki se imenuje tudi "enostavne ogljikove hidrate , " so visoko na glikemičnim indeksom ( GI) . GI jegraf , ki prikazuje, kako hitro se boogljikovih hidratov poveča raven krvnega sladkorja . Gre od 0 do 100 invišji je,hitreje bo spike krvni sladkor. Najboljša izbira ogljikovih hidratov, so tisti , ki so nizko na geografsko označbo , ki se imenuje tudi " kompleksnih ogljikovih hidratov . " Nekateri primeri so ti multigrain kruh , vse otrobi, riž , jogurt, grenivke , hruške, korenje in jabolka .
Balance

Za povečanje metabolizma , je treba obroke majhna , uravnotežen in jedel vsake dve do tri ure . Ki jih jedo majhne obroke pravilno razporejene , vaše telo dobi dovolj hrane za gorivo in ni nobenih odvečnih kalorij , ki se skladišči kot maščobo . Razlog metabolizem dvigne je zato, ker vsakič, ko jeste hrano ,telo kuri kalorije za prebavo hrane. Nekateri dobro, zdravo, uravnoteženo prehrano , vključujejo beljakovin, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov . Nekateri primeri so ovseni kosmiči z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in žlico kikirikijevega masla , pečen piščančjih prsi s paro brokoli in rjavi riž , zelena palice s kikirikijevim maslom in rozinami , broiled vahnje z prejo in korenje ,solata prelito z lososom in obremenitvi s svežo zelenjavo ,puranji sendvič narejen z multigrain kruha in graška juha s kosom koruznim kruhom .