Kako izgubiti težo v nogah v tednu

Ženske so bolj nagnjene kot moški , da pridobivanje teže v svojem spodnjem delu telesa . Žensko stegna , boki in spodnji del trebuha so vsa ključna področja, na katerih je shranjena maščoba . Če menite, da vaše noge so prevelike in opravlja odvečno težo, ali stemoški ali ženska , morate razumeti, da izgubi teže od vaših nog potreben pristop celotnega telesa . Ne, ne moreš izbirati , kateri del telesa si želite izgubiti maščobo . Vaše velikost noge se seveda lahko zmanjša tako, da spremembe v vaši prehrani in režim vadbe. Navodila

1

Spremenite svoje prehranjevalne navade , saj zmanjša vaš vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij na dan. En funt maščobe ima 3500 kalorij , tako da boste izgubili 1 do 2 £. v enem tednu. Preskoči ocvrte hrane , sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov , saj pokvari vašo raven sladkorja v krvi, tako da so vaši poveča apetit in presnovo maščob upočasni . Dobili ogljikove hidrate iz sadja in zelenjave . Pripravite pusto beljakovin , namesto maščobnih beljakovin in se izognili nasičenih in trans maščob najdemo v piškotke, pecivo in hitro hrano.
2

Zamenjajte vaš velik zajtrk, kosilo in večerjo s šestimi manjšimi obroki širijo čez dan. Feed si doslednih hranil, tako da vaš metabolizem ostane aktivna in se ne počutite prikrajšani .
3

Vaja tri dni na teden , 45 minut na dan , da gorijo maščobe . Premakniti vaš spodnji del telesa , ki ga plavanje , tek ali kolesarjenje - in poleg kalorij spali , boste tudi doživeli svetlobe tonika vaših nog . Dodaj intervale , kjer boste pospešili nekaj minut do visoke intenzivnosti . Intervali povečanje kalorij spali bolj kot stabilno srčno počne , tako da boste dobili hitre rezultate .
4

Pospešite svojo metabolična stopnja z naslednjim treningom za moč rutino za celotno telo . Povečati mišično tkivo , tako da boste spali maščobe ves dan in noč , namesto na kraju samem , kot je kardiovaskularna vadba ne. Uporabite svojo telesno težo , proste uteži ali Veslanje stroji trenirati roke , trebuh, ramena, prsni koš , hrbet in noge za all-over gorijo maščobe .
5

Tone noge , ker mišica zavzame manj prostora kot tako debela, bodo vaše noge pojavil vitkejši . Opravljati lunges , medtem ko imajo dumbbells v rokah za dodatno odpornost . Korak naprej z desno nogo. Prišel na prste na levi nogi . Držite dumbbells v vaših rokah z dlanmi sooča vaše telo. Preusmeriti svojo težo , tako da se večinoma naslanja na vaši desni nogi . Bend oba kolena , da se zmanjša zgornji del telesa naravnost navzdol za nekaj centimetrov od tal . Push sebe nazaj v začetni položaj in izdihnite na naporom.
6

Vključi počepe na treningu nog . Stati z nogami v širini ramen narazen. Točka prste naravnost. Znižajte svoje telo z upogibanjem kolena , tako da so vaše zgornje noge ne ​​več kot 90 stopinj do vaših goleni - predstavljate sedel na stolu . Izogibajte kolena gredo čez noge. Potisnite skozi petami , da pridejo do začetnega položaja in izdihnite .
7

pivo zeleni čaj in pijačo 3-5 skodelice na dan. Snovi v zelenem čaju imenovane katehini pospeši vaš metabolizem , po Colon zdravje .