Kako se znebiti Belly Fat po menopavzi

Kot mnoge ženske vedo , menopavza lahko povzroči povečanje telesne mase okrog sredine oddelku . Pridobivanje teže med menopavzo niredka stvar in veliko krat , ekstra trebuh maščobe je eno od mest , ki so shranjenidodatne teže . Vendar pa ga po nekaj preprostih načel , trebuh maščobe lahko izgubila po menopavzi. Tukaj je , kako to storiti . Tisto, kar potrebujete
Določanje
vaja program,
Pravilna prehrana
Proste Prikaži več navodil
1

vadbe večino dni v tednu . Da izgubijo trebuh maščobe , morate ustvariti primanjkljaj kalorij , ali gorijo več kalorij kot ti porabijo . Eden od najboljših načinov za to je vaja . Cilj je narediti tri dni kardiovaskularno vadbo in tri dni treninga za moč . Poskusi, da bi vsako sejo 30-60 minut v dolžino. Prizadevati za zmerni intenzivnosti. Moral bi prekinil znoj in vaš srčni utrip naj bi se povečala .
2

izgubiti trebuh maščobe , ki jih po načelih pravilne prehrane . Nanašajo na MyPyramid mestu USDA za osebno zdravega prehranjevanja programa . Prav tako ne pozabite , da morate zaužiti manj kalorij , kot ste jedli , da izgubijo vsako vrsto telesne maščobe . Cilj ustvariti dnevno kalorij primanjkljaj 500 kalorij , da izgubijo 1 £ telesne maščobe na teden . To bo pomagalo zmanjšati trebuh maščobe .
3

Vaja vaše jedro in abs. Čeprav je nemogoče , da " zelo vlak " območje , je možno , da bi svoja prizadevanja skupaj z usposabljanjem ciljnih področjih . Ali ab vaje trikrat na teden . Opravite jedro krepitev vaje , kot tudi , kot so joga ali pilates .