Kako Vary vnos kalorij

Medtem ko je štetje kalorij je dolgo imela svoje mesto v programih hujšanje, kalorij variacije , znan tudi kot kalorij premikajo , je dal nov spin na to staro stanje pripravljenosti . Ker je vaše telo aklimatizira število kalorij, ki jih zaužijejo , če boste še naprej zaužijejo enako število kalorij vsak dan , lahko vaš metabolizem spreminja in vaša teža plato . Vendar pa je lahko različno število kalorij jeste vsak dan , da vaš metabolizem v top formi . Tisto, kar potrebujete
števec kalorij
Prikaži več navodil

1

Ugotovite, koliko kalorij boste morali vsak dan, da bi dosegli svoje cilje , če želite ohraniti svojo težo ali spustite . Spletni kalkulator kalorij kot tisti, na voljo na spletni strani American Cancer Society je lahko ta izračun relativno enostaven .
2

Multiple to število do 7 , tako da boste vedeli, koliko kalorij morate pojesti vsak teden . Ko uporabite metodo kalorij spreminjajočo , boste obdržali število kalorij, ki jih porabijo na tedenenako; ste pravkar spreminja svojo dnevno količino kalorij .
3

graf število kalorij, ki jih potrebujejo za dnevno zaužiti , da izpolnjujejo svoj ​​tedenski kalorij dodelitve . Zdrav način za to je, da se spremeni število kalorij, ki jih zaužijejo s 100 na 200 kalorij na dan. Na primer , prvi dan , lahko jeste 2000 kalorij, drugi dan 2100 kalorij in tretji dan 1900 kalorij .
4

Preverite vaše številke , da poskrbite, da vaše dnevne porabe kalorij od 3. korak dodaja do tedenskega dodelitve ste preračunano v 2. koraku.
5

Ostani z dodelitvijo kalorij vsak dan. Ker si ne spreminja svoje kalorij zelo veliko, bo vsaka kalorija uživate narediti razliko . Ko različno vaš vnos kalorij na ta način , to je najlažji načrtovati vnaprej in natančno vedeli , kaj boste jedli čez ves dan.