Kako ustvariti uspešno osebnega načrta hujšanja

Veliko prekomerno telesno težo Američani mislijo, da so poskušali vse, da izgubijo težo in so imeli le malo ali nič uspeha pri njihovih prizadevanjih . Njihovi Dieting načrti so segale od jedo zelo malo na dnevni osnovi , da jedo bolj kot kdajkoli prej v majhnih količinah. Uspešno načrt osebni hujšanja bo hujšanju možno z razumnimi ukrepi, hujšanja , ki vodijo k bolj zdravemu načinu življenja in dolgoročno uspešnost pri ohranjanju zdravega velikost telesa. Tisto, kar potrebujete
pencil
Notebook
Proste Prikaži več navodil
ocenite svoj ​​način življenja Na
1

Ustvari hrane reviji . Zapišite vse, kar si jedel v zadnjih treh dneh . Ta seznam bi moral vključevati vse, od pest čipsa do sladkih pijač , kot so sode in sadnih sokov .
2

Zapišite nobenih fizičnih aktivnosti ste končali . Telesne aktivnosti morajo biti temelji na gibanju vadbe , ki trajajo v trajanju najmanj 30 minut. Primer bi hodil družinskega ljubljenčka ali igranje šport na dvorišču .
3

Posnemite trenutno težo . Pridobivanje telesne teže se ne zgodi čez noč; jeakumulacija shranjenih kalorij , ki jih spremenila v maščobo celotnem obdobju. Zavedam se, da na osnovi tega, kaj ste jedli in kako telesno aktivni ste, vaša trenutna teža bo bodisi povečanje ali zmanjšanje .
Poenostavite Hujšanje
4. Jejte glede na kraj hočeš biti fizično , ne glede na to, kje ste .

Ustvarite načrt obrok tri dni . Revija Teža Watchers objavila članek, ki ga Peter Walsh , izkušen pedagog in motivacijski govornik , ki je bil pokaže na Oprah Show in TLC , v katerem je pojasnil , da se zaveda, prehranjevanjetehnika hujšanja , ki vam bo pomagal izgubiti težo in ga hranite off . Sklicujoč se na posnetih prehranjevanja dnevniku , izberite tri nezdravih izbir za nadomestitev z veliko porcijo sadja ali zelenjave . Ker ste jedli različnih živil na vseh treh dneh , imate zdaj tri dni , raznolik načrt obrok slediti.

Ponovite ta korak, vsake dva dni , da se zagotovi , da ste dosledni pri zavedajoč prehranjevanja.

5

Spoštovati eni fizični aktivnostidan. Od ponedeljka do petka , nameni najmanj 30 minut do telesne aktivnosti izgorevanje maščob . Izberite telesno dejavnost , da boste uživali. To je lahko nekaj tako enostavno, kot drsanje , hula hooping ali ples do najljubših zamaškov. Čeprav se te možnosti lahko naredil prav v vašem domu ali v vaši okolici , ki jih vsako ponudbo svojemu telesu priložnost, da kjerkoli opeklina 200-425 kalorij maščobe.
6

načrt , da se prepustite . Vsakih sedem dni ali tako , si dovolite , da uživajo najljubši prigrizek ali priboljšek . To je lahko pol svojo najljubšo čokoladico , enotno zajemalka sladoleda ali hamburger iz restavracije s hitro hrano . Ne samo, da bo to pomagalo , da se nadzor nad željo po teh postavk na ne - komu dni , vendar pa vam daje nekaj, da se veselim, da po tem, ko ste uspešno sledili vaš prilagojen načrt obrokov cel teden .

Ne pozabite, da to jeen dan , en - snack - edina možnost. Making napako uživate v več kot eni prigrizek za več kot en dan lahko dodate nezaželenih funtov in sabotaže vaš trud .