Zajtrk mora biti sestavljena iz živil, kot so mleko brez maščobe , ovseni kosmiči , žitarice , sadje in celih zrn . Jedo zajtrk povečuje vaš metabolizem čez cel dan . Povečanje hitrosti presnove pomaga spali kalorij , kar bo prispevalo k izgubi teže .
Pijte vodo
povečati vnos vode , da ustvarjajo občutek sitosti , poveča metabolizem in flush maščobe . Kotelo postane dehidriranametabolizem upočasni . Poleg tega ,jetra ne prebavi maščob kot tudi ko je dehidriran . Pijte vsaj 64 oz . iz vode na dan za zdravo prehrano .
Odpraviti Fat
Odpraviti vse maščobe in predelanih živil iz vaše prehrane . Če morate imeti maščobe , jo da na manj kot 5 odstotkov svojega vsakodnevnega vnosa. Jejte vsaj 85 odstotkov jedi iz surovih virov hrane , ki vključujejo obe sadja in zelenjave. Preostanek naj bi prišla iz pusto meso in celih zrn . Bodite multivitaminski pripravek , da se zagotovi ste dobili veliko vitaminov in mineralov .
Štetje kalorij
priporočila poraba kalorij za sedeči aktivnih žensk in moških 2000 do 2500 in 3000 do 3500 , v tem zaporedju . Naj bo vaš vnos kalorij za 500 kalorij pod to raven izgubiti £ 1 maščob na teden samo z omejitvijo kalorij (funt maščobe je 3500 kalorij ) .
Vaja
Povečanje vajo vsaj 2 uri na dan, ki vam bodo na kurjenje maščob mero. Lahko določi vaš maščobe hitrosti gorenja z odštevanjem vašo starost od 220 . Telovadite na visoko koncu te številke za čas trajanja vaše vadbe seji za povečanje maščob in izgorevanje kalorij . Storite eno vadbo na začetku dneva za povečanje metabolizma skozi ves dan . Narediti drugo vadbo pozno popoldne , da gorijo off dnevno kalorij in porabo maščob. Vaje , da gorijo kalorij visoke vključujejo Kickboxing , tek , tek, hitra ples in poglobitvi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane