Smernice štetju kalorij

Rezanje kalorij je že dolgostrategijo za hujšanje . Vaše telo pretvarja kalorij v energijo in shrani stran v obliki maščobe , če porabijo več kalorij, kot jih potrebujete za vašo raven telesne dejavnosti. Obstaja več kalorij v maščobe kot pri ogljikovih hidratov ali beljakovin . V 2009 Harvard Medical School objavi , strokovnjaki razpravljali primerne načine za določitev ciljne vrednosti kalorij in kako doseči ta cilj. Kako ugotovite, vnos kalorij Target

boste morali najprej izračunati število kalorij na funt , ki ste jih porabijo za vzdrževanje trenutnega težo. Če želite to narediti , pomnožite vašo trenutno težo 15 , ki je " približnoštevilo kalorij na kilogram , potrebnih za ohranitev svoje trenutno težo, če ste zmerno aktivni telesne teže ," je po mnenju strokovnjakov na Harvard Medical School.Second , morate določi število kalorij zmanjšati iz vaše prehrane , da izgubijo 1 do 2 £. na teden ( lahko kaj več v tako kratkem časovnem obdobju je nezdravo ); morate odštejemo 500 do 1.000 kalorij iz vaše prehrane vsak dan . Vendar pa Harvard strokovnjaki opozarjajo , da bi lahko jedli manj kot 1200 kalorij na dan škodljivi za vaše zdravje , zato ga ne smete zaužiti manj kot amount.For primer, če je vaša trenutna teža je 160 £ , boste najprej pomnožite 160 z 15 , kar je povzročilo v 2400 kalorij , ki so potrebni , da se ohrani svojo trenutno težo. Če želite izgubiti £ 2 . na teden , odštevanje 1000 kalorij iz vašega dnevnega vnosa , je znižanje do 1400 kalorij na dan .
Štetje kalorij

najboljši način za štetje kalorij je, da sozabeležili revija vašega vnosa hrane . Pogled na nalepkah in velikosti porcij vsega, kar jeste za snemanje kalorij . Načrtovati obroke , pred časom je tudiučinkovit način za nadzor vnosa kalorij . Če posebna kalorij informacije niso na voljo , obstaja več stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje kalorij . Če jeste meso , se odločijo za pusto in bivanje stran od maščobe. Ne jejte ocvrte hrane in prigrizkov , napolnjene s praznimi kalorijami , kot so sekanci ali čokolado . Jejte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin; so zapustili vas bo občutek polne dlje , in bivanje stran od sladkih pijač , kot so sode in alkoholom.