Kako Lose 65 Pounds v 6 mesecih ?

Izguba £ 65 v šestih mesecih , je možno, ampak, da bi se zgodilo, morate to želijo . To bo trajalo odločenost, da spremenite svoj življenjski slog in ustvariti dieto, ki jo lahko ohrani na dolgi rok. Poleg tega moraš delati redno. Vsakdo shujša drugače, ker cene hujšanja je odvisna od dejavnikov, kot so geni , intenzivnosti vadbe, prehrane , raven stresa in splošno zdravje . Torej, lahko izgubite 65 £ prej ali nekoliko po šestih mesecih . Navodila

1

Zmanjšajte vnos kalorij . Massachusetts Institute of Technology poroča, da bo hujšanje zdravo lahko opravi pri hitrosti 2 do 3 funtov na teden. Ker je vsak funt je 3500 kalorij , bi morali prizadevati za tedenski kalorij primanjkljaja v višini 7.000 do 10.500 kalorij . Povedano preprosto , rezano 1000 kalorij na dan, da izgubi 2 £ na teden .
2

obrniti hrbta kalorij gosto hrano, ki se obdelujejo , vzrejo ali sladkih . Jesti pusto meso , kot so ribe in piščanca. Zamenjajte bele ogljikove hidrate, kot so riž, kruh in krompir , z rjavimi ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž in cel kruh zrn . Omejiti nasičenih in trans maščob , ki se pogosto pojavljajo v hitro hrano, pecivo in piškote . Poglej za nenasičenih maščob v postavke, kot so oljčno olje, avokado in surovin oreščkov . Jejte veliko vlaknenih živil , vključno s sadjem in zelenjavo , saj se boste počutili polni .
3

Naj jedo . To je pravica : odvrniti hrepenenje , ki ga jedo bolj pogosto. Imajo majhen obrok vsake tri ure . Jejte do šest manjših obrokov dnevnih tako vaše ravni sladkorja v krvi ostanejo stabilne. En trik je zmanjšati svoj ​​zajtrk na pol in ustvariti dva obroka . Enako storite tudi s svojim kosilo in večerjo.
4

Povečajte svojo raven fizično aktivnost postopoma in si prizadevati za dokončanje vsaj 45 minut na dan , tri dni na teden . Zaslužiti vaš srčni utrip in poveča vaš metabolizem s hojo , tek, kolesarjenje ali plavanje. Vaja doma s pomočjo vadbe DVD ali opravi aerobika razred za popestritev vaše rutine . Telovadite s prijateljem in motivirajo drug drugega , da se dogaja .
5

črpalke železa. Imejte vam metabolizem teče ves dan in noč z izgradnjo mišic po moči usposabljanja tri dni na teden . Target vaše celotno telo , tako vse mišice napeta . Ko bo vaše telesne maščobe zmanjšuje , bo vaša koža napeta in ne povešena ali ohlapna .
6

Globoko dihajte nekaj minut čez dan , da stres v zaliv. Visoka raven stresa stimulira sproščanje stresnega hormona kortizola . Univerza v Novi Mehiki, poroča, da je kortizol vezana na pridobivanje maščobe , predvsem okoli sredine . Stres sproži željo po hrani prehrano sabotira , ki na koncu dobili shranjeni kot maščobe okoli pasu .
7

Izogibajte se alkoholu , saj izprazni svojo energijo za delo, in ima veliko kalorij, ki jih ne potrebujete . Izberite vodo kot glavni pijačo in pijačo osem do 12 kozarcev na dan , da ostanejo hidrirani in spodbuja prebavni zdravje. Voda daje tudi občutek sitosti , tako da boste jedli manj .
8

Sleep najmanj sedem ur na noč , tako da lahko telo se obnovi za naslednji dan . Sleepfoundation.org navaja, da pomanjkanje spanja vpliva na vašo dnevno produktivnost in prinaša na hrepenenj , utrujenost in lenoba .