pijte ustrezno količino vode. To vas bo hidrirani , ki lahko vnaprej računali teh signalov pogosto napačno razumel kot lakoto . Piješ vodo, preden jeste , ko boste jedli , tudi vam pomaga, občutek sitosti . Obstaja več teorij o tem, koliko vode je pravi znesek . Mayo Clinic kaže , da ni ene velikosti ustrezal vsem formula za vsakogar. Ključno je, da se ne čutijo žeje in proizvodnjo s skoraj brezbarven urin okoli 1,5 litrov na dan .
2
Jejte manjše, bolj pogoste obroke . Ideja prehranjevanja morda zdi neproduktivno k izgubi teže , ampak če greš brez hrane dalj časa ste tvegajo - kompulzivno prenajedanje , ko vam končno jesti . Jedo po urniku , pogosto preden ste res lačni , lahko zmanjševanje apetita in da boste jedli manj na dan . Nizkokalorične prigrizke , vključno s sadjem in zelenjavo , lahko zadovoljili svoje potrebe po žvečenju ali jesti brez vseh kalorij .
3
jejte zajtrk. To bo omejila le vnos hrane tekom dneva , bo dal energije za telesno aktivnost . To gre z roko v roki s svojim ciljem, da hitro izgubijo težo . Jedo dober zajtrk bo določila tudi zvonjenja za vaš dan za bolj zdravo izbiro hrane .
4
Izberite prave hrane. Živila, bogata z vlakninami, ki vam bo pomagal občutek sitosti , tako da vam ne bo treba jesti . Dobrih maščob , kot so maščobe najdemo v ribah zagotavljajo esencialne maščobne kisline , ki lahko dejansko vaše telo bolj učinkovito gorijo maščobe . Dobri ogljikovi hidrati , kot so fižol, žitarice , sadje in zelenjavo , prav tako vodijo tiste lakote v zaliv.
5
opekline več kalorij kot ste vzeli noter Te številke se lahko razlikujejo glede na več dejavnikov , in mnogi spletne kalkulatorji obstajajo , da vam te informacije brezplačno. Preprosto vhod bo vaša višina, teža in stopnja aktivnosti , inorodje za izračun , koliko kalorij morate gorijo skozi vadbo in se skozi vaše prehrane , da izgubijo težo. Ne glede na to , kako hitro morate , da izgubijo težo , ne gredo pod 1.050 do 1.200 kalorij v vaši prehrani na dan , saj je to lahko nevarno .
6
Mejne živila z aditivi in kemikalij. Te lahko spodbudijo apetit ali povzroči, da ohranijo tekočine, ki je škodljivo za vaše hitro hujšanja cilja. Detox telo iz presežka sladkorja , natrija in kofeina . Omeji ali popolnoma odpraviti alkohol , ker to lahko znižajo svoje zadržke zaradi česar boste lahko pojeste . Nekatere pijače, predvsem mešane , sladkih pijač, lahko dodate na stotine nepotrebnih kalorij na svoj dnevni vnos .
7.
Vaja vsajuro na dan , sedem dni na teden . Če ste že uveljavljajo , Naleteli vaše režim zarezo ali dve. Prizadevati za več kardio dejavnost, ki gori največ kalorij . Spotil , ko se ogreje , in jo da na tej ravni dejavnosti za celotno uro. Poskrbite, da boste hidrat sami pravilno.
8
ga pospešila . Kupi števec korakov slediti lestev ste vzeli vsak dan . Povprečen človek si mora prizadevati za 10.000 korakov na dan, ampak za tiste, hujšanje , morate imeti 12.000 ali 15.000 korak cilja . Če ste začeli iz popolnoma sedečega življenjskega sloga , boste morali olajšati v to rutino. Najboljši način za to je hitro dodate korake, kjer je to mogoče . Park dlje od svojega cilja , ali pa hodi namesto vožnje sploh. Uporabite svoje delo odmori hodili lenekaj dodatnih korakov okoli vašem območju , in sprejmejo stopnice namesto dvigala ali stopnic .
9
se odtehta sami dnevno . To vas bo zamikalo, da bi se od skrenejo s poti od vaših specifičnih ciljev. Študija, objavljena v New England Journal of Medicine kažejo, da tehtanje dnevno vam pomaga ohraniti izgubo teže , ker lahko v skladu s tem spremeniti svoje prehranjevalne in vadbene cilje. Vendar pa se zaveda , da je vaša teža seveda bo nihajo , in biti potrpežljiv s svojim telesom , saj gre skozi te spremembe. Sami merjenje na številnih ključnih področjih, kot so pasu in bokov z merilnim trakom ali tedensko ali mesečno , bodo pomagali vam bolj zanesljivo sliko o pozitivnih sprememb , ki jih v postopku .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane