Vaja za širino in debelino domači valuti

lats , skrajšano ime latissimus dorsi mišice, jevelika mišica se nahaja na zadnji strani . Ta mišica deluje na vaših rokah , ki vam omogoča, da se premaknete roke medially , ali proti vzdolžne osi telesa. Prav tako vam pomaga razširiti ramena , tako da roke v smeri naknadno . Da bi povečali širino in debelino vaše lats , morate narediti kombinacijo teh vaj s pomočjo odpora. Storite 04:57 vaje na treningu . Vsaka vaja naj obsega tri sklope osem do 12 ponovitev. Telesne teže vaje

Najboljši dve telesne teže vaje za vaše lats sopullup inobrnjen barbell row . Verjetno ste že slišali za pullups že invadba je precej enostavna . Ti visi iz bara z rokami naravnost in potem si potegnite vaše telo navzgor proti baru , dokler zgornji del prsnega koša je blizu. Ne mešaj to vajo z chinups , ki sonihanja , ki ga uporabljate nelojalnim oprijem , za razliko od Zgornji oprijem . Ta Nepošten oprijem vam omogoča, da delajo svoje bicepse v večji meri , zaradi česar jegibanje lažje kot pullup . Če stezačetnik, potem lahko , da začnete z chinups pred prehodom na bolj zahtevnih pullups . Kot je za narobe obrnjenimi barbells vrstic , v bistvu gre zaspreminjanje vrstic v katerega postavite Štangla na težo stojalo , visi iz bara in nato potegnite trupa gor proti baru . To je vaja je odlična za povečanje zemljepisne debeline .
Tehtana pulldowns

Če stezačetnik in našli chinups biti preveč težko , se odločijo za uporabo ponderiranih pulldowns odpornost stroj . Ta vaja se začne uporabljati za nazaj povečuje širino in vam bo omogočilo , da povečajo lat moč , tako da lahko sčasoma prešli na tem pullups in chinups . To storite pulldowns , sedeti na sedežu stroja s koleni pod roll blazine , primite bar , in jo znižala na zgornji del prsnega koša. To gibanje se imenuje rama dovodna in je ena od glavnih nalog latsa .

Free- teža Vrstice

Če se vam zdi vdrte vrstice , da bi prelahko , opravljajo bent -over barbell in Bućica vrstice . Za izvajanje teh vaj , ki jih imajo bodisi Štangla ali dumbbell z rokami ravne , boste nagniti v pasu z vzravnan hrbet in potem si dvigniti odpornost navzgor proti spodnji del trebuha . Ti dve veslanje vaje so daleč najboljše vaje za res zgosti svoj ​​hrbet . Ne samo, da ciljate lats , ampak delajo tudi svoje srednje in nižje pasti in rhomboids v veliki meri . Barbell vrstice vam omogočajo, da uporabite večjo težo , kar je koristno za povečanje mišične mase , medtem ko dumbbell vrstice vam omogočajo boljši nadzor nad motorno vaših hrbtnih mišic , tako da boste lahko resnično osredotoči na mišice pri delu . Oboje od teh vaj kot del vašega lat razširitev in zgostitev režimu za pridobitev koristi vsak .
Puloverji

Pulover je še ena vaja , ki povečuje širino in šir debelina . To lahko storite to gibanje uporabljajo proste uteži , kot je Štangla ali utežmi . V bistvu , če se najprej uleže na ravno klop in držiteodpornost čez prsni koš z rokami rahlo upognjena. Potem bi upor za glavo , da se raztezajo svoje lats in nato nazaj čez prsni koš , kot ste pogodbo svoje lats . Poleg dela svoje lats , to gibanje usmerjeno prsnih mišic prsih .