Koliko kalorij na dan , da izgubijo težo hitro ?

Če želite hitro izgubiti težo, morate tako dieto in telesno vadbo . Pomembno je , da jedo pravo količino kalorij na dan za optimizacijo vaše hujšanje. Ko začnete jesti svojo idealno vnos kalorij , boste začeli videti nekaj odličnih rezultatov hujšanje . Pred odhodom na kateri koli dieti - še posebej, če imate veliko za izgubiti - morate preveriti s svojim zdravnikom , da poskrbite, da ste dovolj zdrava , da začne tak program . Priporočljivo Hujšanje

Medtem ko si vsi želijo hitro shujšati , je najbolje, da izgubijo težo v višini največ dveh funtov na teden. Večina ljudi bo prišlo večji padec na prvi , medtem ko njihovo telo se prilagaja zdravo prehranjevanje in izgubili nekaj teže vode .

Zato je najbolje, da izgubijo težo s kombinacijo dieto in telesno vadbo . En funt maščobe je enako 3500 kalorij . Če želite izgubiti £ 1teden , boste morali ustvariti kalorični primanjkljaj v višini 500 kalorij na dan . To pomeni , da si izrežemo 500 kalorij iz vaše prehrane ali opeklina 500 kalorij z vadbo , ali kakšno kombinacijo obojega . Če želite izgubiti £ 2tedna morate kalorično primanjkljaj v višini 1.000 kalorij na dan .
Minimalna priporočena Kalorije

število kalorij, ki jih je treba zaužiti , da izgubijo teža je odvisna od več stvari: vaša na ravni dejavnosti (bodisi iz vaše dnevne dejavnosti ali dejanskega izvajanja ) , vaši starosti , spolu in vaše vaše trenutne teže. Moški običajno potrebujejo več kalorij kot ženske in starejši ljudje potrebujejo manj kalorij kot mlajših. Težji ljudje spali več kalorij za iste dejavnosti od tistih, ki tehtajo manj .

Minimalna količina kalorij, kdo bi moral zaužiti , je približno 1.500 . Če jeste manj kot da tvegate dajanje vaše telo v načinu stradanje , ki dejansko ovira vaš trud hujšanja . Tvegati tudi vi pridobivanje teže hitro , ko ste spet jedla normalno količino kalorij .

Določiti svoje specifične potrebe kalorij , uporabite kalkulator kalorij , kot je bila tista v www.ahealthyme.com /temi /calneed . Kalkulator kalorij vam bo povedal, glede na vaše odločilnih dejavnikov , koliko kalorij boste morali ohraniti svojo trenutno težo. Prav tako vam lahko pomaga izračunati število kalorij , da porabijo za posebne cilje hujšanja .

Pri načrtovanju vaše prehrane , se prepričajte , da si dovolj kalorij , ki omogočajo prostor za le občasno majhen Razmetanje . Če ste preveč stroga na vaše kalorij vsak dan, brez prostora za kakršne koli nagrade, je le malo verjetno , da boste držijo z vašim načrtom hujšanja .

Najboljši način za uspeh pri hujšanju je, da bi , in ohrani majhne spremembe . Nadaljuj majhnimi spremembami in sčasoma boste imeli bolj zdravega načina življenja .