Veganska prehrana za hujšanje

Vegetarijanske diete imajo nekatere skupne vidike, z vegetarijansko prehrano , vendar je šel korak naprej njimi. Medtem ko bodo nekateri vegetarijanci sprejme jajca ali mlečne izdelke v svoji prehrani , vegani ne jedo nobene živali ali živalskih stranskih proizvodov . Veganska prehrana , močno zanaša na stročnic in zelenjave , ki se polnijo , hranljivo in malo kalorij . Ki omogočaVeganskaodlična izbira, če želite shujšati . Polnjenje prehranske potrebe

ključne za hujšanje je, da porabijo manj kalorij kot ste spali . Veganska prehrana vam ne daje zeleno luč , da pojeste, vendar nikoli ne boste lačni , tudi ko ste izgubili težo. Polnozrnate žitarice , zelenjava in sadje sta hranila gosta, ki bo pomagal zaščititi vaše zdravje . Te fiber bogata živila , ki vas napolnijo , ne samo gor, pa tudi , da vaš prebavni sistem aktiven . Napolnite vaš krožnik z različnimi barvami , kot so pesa, zelenice in paradižnik , da vam bo zagotovil, da izpolnite svoje prehranske potrebe . Fižol ali stročnice , v kombinaciji s celega zrna , kot so rjavi riž ali ječmen vam bo z beljakovinami .

Dokler boste sledili veganski dieti , boste izognili nasičenih maščob in holesterola živali . Semena in oreščki sodober vir mineralov , ampak ga je treba zmerno uporabljati , dokler ne dosežete svojo ciljno težo. Uporabljajte le majhne količine maščob , kot so oljčno olje , oreškov in semen masla ali kokosovega olja . Namesto tega okusa vaši obroki z začimbami , kot so strojar , svežih zelišč in čilijev . Preskoči sauteing ko pripravljate zelenjavo , ali kupiti nonstick težko ponev in uporabljajo samo kanček olja. Drobnjak , čebulo in česen, dodamo okus zelenjave in fižola jedi brez dodajanja veliko kalorij .
Načrtovati obroke

Načrtujte svoje obrokednevno ali tedensko , preden se zagotovi, da vam vse sestavine , ki jih potrebujete za uspešno dieto vegansko . Za zajtrk , soje , riža in luščinami mleka sodobra spremljava za kuhana žita, kot sta kvinoja ali ovseno kašo . Če želite, lahko kupite jajčne nadomeščanje, ali pa uporabite stepeno tofu , da veganske jajčne jedi. Sojin sir in mesni nadomestki so prav tako na voljo, vendar se prepričajte, da preverite vsebnost maščob na etiketi . Če ni z nizko vsebnostjo maščob možnosti so na voljo , uporabljajte samo majhne dele ali jih v celoti izogniti.

Začnite kosilo in večerja z velikim zelenim ali kuhane zelenjave solato. Dodajte pest kuhanega fižola za beljakovine, ali nekaj razpadel tofu . Stisnite limone in balzamičnim kisom morejo nadomestiti oljni solatni preliv . Za glavnim obrokom , so del ali dva testenine s paradižnikovo omako ali fižolovo jed , kot brezmesne chili . Sveže sadje alimajhna sojin jogurt za posladek krogih obrok . Morda boste raje jedo več majhnih obrokov vsak dan, ali pa imajo tri obroke . Redno prehranjevanje vam bo pomagal , da se počutijo zadovoljni , kar je bistvenega pomena za lepljenje v vašo prehrano . Spremljajte svoje cilje , izguba teže in dosežke na koledar ali dnevnik , da sami motivirani .