Nekatere stroge diete motijo vaš metabolizem , tako da vaše telo misli , da strada do smrti. Vaše telo se bo začelo ohraniti višji odstotek kalorij za oblikovanje zaloge maščob --- točno tisto, kar ne želite .
Prav tako bopomanjkanje ustreznih hranil in nezadostne količine kalorij zavira rast mišic . Morda mislite, da se bodo mišice da boste videti zajetno, vendar jih dejansko traja 1/3 prostora , da maščobe ne, funt za funt. Plus , mišice gorijo 25 -krat več kalorij kot maščobe , tudi ko ste počiva .
Uravnotežena prehrana
Raziskovalci na univerzi UCLA priporočamo majhnimi spremembami življenjskega sloga , ki vključujejo redne, razumne treninge inzdrava , uravnotežena prehrana . Ker jeedini način, da izgubijo težo, je, da jedo manj kalorij kot ste spali , izberite nizkokalorična vire , ki vas še vedno zagotavljajo vse hranilne snovi , ki jih potrebujete za rast mišic . US Food Pyramid Vodnik jedober primer zdrave uravnotežene prehrane .
Redna vadba
ameriški National Institutes of Health ( NIH ) pravi, da izgubiti pol kilograma teže , bipovprečna oseba hoditi 30 milj . Če hodiš miljodan , boste izgubili pol kilograma na mesec. Tekom leta, ki dodaja do 12 funtov. Iz tega razloga ,NIH priporoča vsaj 30 minut telesne dejavnosti na dan.
UCLA priporoča, tek, hitra hoja in plavanje za tiste, ki želijo hitro shujšati . Aerobne vaje spali kalorij hitreje . Prav tako razvijajo mišično , ki bo ton vaše telo in vam več energije . Trdnosti urjenj so koristni , kot dobro. Sonajhitrejši način za pridobivanje mišične mase .
Izvedljive cilje
Končno , bi se izognili skupno pasti nastavitev nerazumno cilj , nato pa obupal , ko ne more doseči. Prizadevati za izgubo 1-2 funtov na teden. To jesonaravni cilj , da bo ohranilo vaše telesno presnovo enakomerno in spodbujati življenjski slog, ki vam bo pomagal , da vaše hujšanje za nedoločen čas.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane