Senior Hujšanje

Za upokojence , hujšanje lahko predstavlja velik izziv . Mnogi ljudje postanejo bolj sedeči kot oni zaslužiti starejši in spremembe v prehrani in življenjskem slogu lahko bolj težko narediti . Vendar pa je vzdrževanje teže pod nadzorom , je potrebno , da uživajo visoko kakovost življenja , kot tudi za pomoč pri preprečevanju nastopa potencialno življenjsko nevarne bolezni, kot so bolezni srca in diabetes . Zdrava Hujšanje

varno shujšati , bi upokojenci izgubili največ dve funtov na teden. ČeSkupni cilj je , da izgubijo 25 £ , na primer,cilj mogoče nastaviti to doseči v 13 tednih . Ker obstajajo 3.500 kalorij na kilogram maščobe , potem bi izgubili £ 2 v enem tednu bi zahtevala znižanje 7.000 kalorij ali 1000 na dan. To je mogoče doseči s porabo 500 manj kalorij , medtem ko gori preostalih 500 od uveljavljanja .
Calorie potrebe

Po hujšanja - Center.net , število kalorij , ki jih potrebujemo zmanjša , kot smo dobili starejši . V povprečju moški v starosti med 60 in 74 nee okoli 2350 na dan , medtem ko ženske v tej starostni skupini je treba zaužiti približno 1.900 . Če želite shujšati , bi upokojenci v tem starostnem obdobju, zmanjša njihov vnos kalorij pod te ravni.
Pravilna prehrana

Medtem ko bodo zahteve kalorij zmanjšala, bo prehranske potrebe verjetno ostala enaka . Zato , da bi dosegli izgubo telesne teže , brez žrtvovanja prehrane zahteva, da se posebna pozornost nameni za živila , ki se porabijo . Za starejše , je trebaprehrana vključuje sadje, ki vsebuje vitamina A in C , kot jagodičevja in citrusov . Vključiti je treba tudi zelenjava , kot korenje , paradižnik in špinača, in mastnih rib , kot so losos in tuna. Druge potrebne sestavine so beljakovine v jajca , piščanca in sira , kakor tudi vlakni bogato hrano , kot lečo in polnovrednih žitaricah pšenice .
Vaja Potrebujete

Za nekatere seniors ,težnja je, da postanejo manj aktivni zaradi fizičnih pogojev ali zaradi strahu, da postaja poškodovan od prevelikega napora . Namesto, da postane manj aktiven , bi upokojenci dejansko postanejo bolj aktivni , da se ubranijo pred pridobivanje teže . Vaja nima naporno učinkovita . Tehtajo upravljanja je mogoče doseči z izvedbo rutinskih dejavnosti na redni osnovi .
Vrste vadb

Hoja je lahkonajboljša vaja za višjega hujšanje. Poleg kurjenje kalorij , ki jih zagotavlja dodano koristi od izboljšanja srca in ožilja ter boj proti pojavom osteoporoze . Druge dejavnosti za starejše so kolesarjenje, vrtnarjenje in dvorana ples . Program lahka telesna vadba se lahko naredi z nizom ročk , ki bo pomagal gorijo maščobe in graditi mišice .