Kako se znebiti 20 kg telesne maščobe v roku 2 mesecev

Ko gre za hujšanje , da res ni čarobna znanost. Osnovna Dejstvo je, morate ustvariti dnevni primanjkljaj kalorij . To pomeni, da ima kalorij boste spali presega kalorij , ki ste vzeli noter Če ste bili, da bi prekinil za 20 funtov izgube teže v dveh mesecih , bi prišel ven na približno 2 1/2 funtov na teden. S tem pa je dejal , je potrebno 3500 porabljene kalorije izgubiti en funt teže. Torej, da bi to dosegli , morate upoštevati nekatere posebne ukrepe, ki bodo znašali ste izgubili več kot dva funtov na teden. Da bi to dosegli , je pripravljen, da ga bo do skrajnosti. Tisto, kar potrebujete
Hrana dnevnik
srčnega utripa
Proste Prikaži več navodil

1

Vodite dnevnik hrane. En sam predmet notebook bi delovala v redu . Zapišite vse, kar jeste vsak dan v tednu za en cel teden . Vključujejo vse, kar ima kalorij , kot so pijače , omake , omake in prelivi . To vam bo dala izhodišča , kje začeti.
2

vse ujemajo. Zdaj razbrati vaš celoten vnos kalorij na obrok in na dan. Beljakovin in ogljikovih hidratov, vsak ima 4 kalorije na gram in maščobe ima 9 kalorij na gram. Tam je dejanskospletna stran, ki vam daje kalorije živil , če se zgodi, da je treba zamenjati na velikosti porcij in vsebnostjo kalorij . Glej povezavo sredstva za Calorie King.
3

Naredite svoje popravke . Zdaj ko veste, koliko kalorij so vaše prehranjevanje, da je čas zaslovesnost znižanje za začetek. Izgubiti 2 1/2 kg na teden jevzvišeni cilj, vendar ni nemogoče . To bo dnevno kalorij primanjkljaj 1.250 kalorij . To je mogoče doseči z omejitvijo kalorij in telesno vadbo . Zapišite v vaši reviji količino kalorij, ki jih želite zmanjšati s hrano in napišite , koliko kalorij boste želeli zapisati z vadbo . Na primer , lahko zmanjšate svoj ​​dnevni kalorij s 500 in si lahko prizadeva za kurjenje 750 z vadbo .
4

Jejte pogoste obroke . To bo naredil nekaj stvari . To vam bo dala bolj trajnostno energijo , bo povečalo vaš metabolizem in to bo tudi vas vodi od prenajedanje v enem sedi . Jesti vsake dve do tri ure ves dan , od takrat, ko ste prišli do trenutka, ko greš v posteljo . Jejte živila, ki so nizko vsebnost maščob, veliko vlaknin in imajo veliko hranilnih snovi . Primeri bi bilo pusto meso , mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , ribe, fižol , stročnice , sadje , zelenjava, semena in oreški .
5

Razbrati svoje vaje . Bodite količino kalorij, ki jih želite zapisati z vadbo in ugotoviti, kaj želite storiti, da bi spali . Obstaja pa še ena spletna stran, ki vam daje kalorij izdatkov aktivnosti , če niste prepričani . Glej povezavo sredstva za aktivnosti kalkulator .
6

Get monitor srčnega utripa . Prepričajte se, da bi dobili tisto , ki prikazuje tudi kalorij izdatkov. Na ta način boste mogli vedeti, koliko kalorij ste kurjenje z vašo vadbo .
7

Ali teže usposabljanja . Mišice metabolično aktivna. Je stavba bo pomagalo povečati vaš metabolizem in celotnih izdatkov kalorij . Osredotočite se na vaje, ki ciljajo vse večje mišične skupine telesa . Nekateri primeri bi bili klopi stiskalnice, vojaški tisk, nazaj vrstice , razširitve tricep , biceps kodri in sedi .
8

Ali aerobno vadbo . Aerobni trening bo pomagal gorijo maščobe , medtem ko gradnjo vaše srčno-žilno vzdržljivost . Naredite vaje, kot so tek , kolesarjenje , plavanje, veslanje, eliptični Stepper . To lahko storite tudi stranske razrede za visoko intenzivno vadbo a.
9

Get veliko spanja . To jeprecej režim visoke intenzivnosti slediti. Da bi vedno lahko uspe , boste morali ustrezno spanec . Med spanjem je, ko je vaše telo opomore in obnovitev.
10

Get veliko tekočine . Telo se bo treba veliko tekočine pred, med in po treningu , da bi preprečili dehidracijo . Inštitut za medicino priporoča, da ženske dobijo 2,7 litra tekočine na dan skupaj in moških naj bi dobili 3,7 litra tekočine na dan skupaj .