Spoštovati spremenite svoje celotno življenje. Čustveno prehranjevanje jeproblem, ki zahteva velik pogum , moč volje in pozitivnega razmišljanja premagati .
2
Poglej hrano kot gorivo za telo . Ker je čustveno prehranjevanje , vložena z občutki žalosti , osamljenosti , strahu ali tesnobe , je pomembno, čustveni jedci za odvoz " najboljši prijatelj " kakovost nekaterih živil . Če želite to narediti , bi morala čustveno jedec izogibaj zapeljivo fraziranje , kot so " mastna hrana počutim dobro. " Z razumevanjem , da je hrana na svoji najbolj osnovni namen oskrbi telo z energijo , lahko začnete , da razvije bolj zdrav odnos do hrane kot prehrani ( "To zelenjave ali sadja , ki mi zagotavlja energijo moram priti skozi moj dan . «), da cenimo hrano, kot je prehrana (namesto hrane kot" najboljši prijatelj ") , morate najprej ustvariti večji občutek vrednosti , zakaj jeste . S tem mislim na funkcijo morajo biti živila kot način , da napolni in pomladiti svoje telo , namesto da bi služil kot sredstvo za otrple in mirno je . Odločite, da ne bo več samovoljno doseči za " dober občutek " živilski izdelki v obdobjih utrujenosti , tesnobe ali neugodja . Namesto tega odločijo, da vsebovati živila , ki pomagajo , da bo poživila vaš um , telo in duha skozi ves dan. Če želite odstraniti " najboljši prijatelj " kakovost nekaterih živil , je pomembno, da cenijo teksture , vonji , okusi , in videz mnogih živilih . Ta tehnika bo zmanjšal, je velika " čustva ", ki jih trenutno povezujejo z določenimi živili . S prevzemom fokus stran od tega, kako hrano počutiš čustveno , kako hrano počutite fizično , boste začeli videti hrano kot gorivo in ne kot način samozdravljenja .
3
Poišči ustrezen trg za vaš stres , namesto da jedo . To lahko vključuje vse od sprejema živahne sprehod , journaling , tek na mestu, stiskali stres žogo , meditacija ali dvigovanje uteži . Glede na vaš življenjski slog , lahko izberete stres Borec , ki je najprimernejši za vaše potrebe . Če se boste držali dnevnik , je pomembno , da se osredotoči na to, kaj si misli in občutek v trenutkih velikega stresa. Prav tako je zelo pomembno, da izrazijo svoja opažanja glede hrane hrepenenj . Te pripombe bodo opredelili svoje sprožilce , kot tudi vaše zdravilo izbire - ." Comfort hrana " navadi želijo
4
Prepoznajte ključne dogodke z visoko stopnjo tveganja in /ali osebe, ki se običajno stopnjujejo stres ravneh . Po mnenju najboljši program Life , čustveni jedci uporabo hrane kot za spopadanje s težavo mehanizma. Vedoč, kdo ali kaj sproži vaše čustveno prehranjevanje vam bo omogočilo , da ustvarite akcijski načrt. Za pisarno , poskusite z uporabo stres žogo ali gredo off stran med kosilom , da uživajo bolj nevtralno okolje . Doma, poskusite odseke off miren kotiček v hiši, za uporabo za meditacijo in journaling . Čustveno prehranjevanje ni samo pripisujejo velike prireditve , kot so poroke , pogreba ali celo rojstne dneve . Čustveno prenajedanje se lahko sprožijo tudi misel porabe v soboto zvečer sam. Ukvarjanje z razpadom . Ali občutek preobremenjeni s projektom pri delu. Prav tako lahko stres energije v spodbudil k ukrepanju ! Naslednjič, ko boste začeli počutiti poudaril , uporabite to energijo , da vas rev up za 3 milj teči na tekočem traku !
5
Naj revija . Kako do korena čustvenega prehranjevanja je lahkoboleče potovanje, ki povzroča veliko nelagodje . Pomembno je obdelati nelagodje na varen in zdrav način . Večina ljudi meni, da je pisanje v revijiodličen način za spopadanje s temi negativne in boleče občutke brez občutka preobremenjeni z njimi. Poskusite zapisala svoja stališča o vašem razpoloženju , raven stresa in ljudi ali dogodke , povezane z bolečino ali stresa . Te informacije vam bo pomagalo pri odkrivanju skritih vprašanj, kot tudi odkrili svoje skupne sprožilce za čustveno prehranjevanje .
6
Zamenjajte občutke žalosti , neustreznosti ali osamljenosti z več pozitivnih afirmacij . Naslednjič, ko se znajdete, ki se začnejo jesti zaradi dolgočasja , se vprašajte , kaj ste res občutek globoko v sebi . Če ste žalostni, poskusite predstavljati, kaj bi osrečilo . Cilj je , da si prizadeva za nekaj malega , da se lahko doseže tam in takrat. Dajte si razlog , da bi našli srečo v tem trenutku ( brez uporabe hrane ) . Če se počutiš neustrezna , poskusite , da se osredotoči na svoje dosežke ( osebnih , poklicnih in duhovnih ). Naredite seznam 5 velikih stvari o tem, kdo ste kot oseba ali vašem življenju . Bodite potrpežljivi in ne pozabite , da si zasluge za celonajmanjši življenjskih čudežev . (Vaš svetovno znani breskev ledeni čaj je zagotovo vredno mesto na seznamu ! ) Nazadnje , če se počutite samo navaden ol ' osamljeni , poskusite zvonjenje do tesnega prijatelja ali sorodnika. Razpis ni nujno, da bo dolgo , vendar pa bo zagotovo dajejo občutek povezanosti in intimnosti . Če si še vedno prekinjena in osamljen , poskusite gredo na sprehod . Težko je , da se počutijo vse sam, ko ste obkroženi z vsemi narave!
7
Own do dejstva, da bodo, če ne bo čustveno prehranjevanje privede do resnih težav, teže ! Ne obstaja način, okoli njega ! Preprosto povedano , čustveno prehranjevanje ještevilka ena saboter za uravnavanje telesne teže . Ker so vsi na enem ali drugem času uporabljajo hrano kot mehanizem za spopadanje s težavo , je pomembno razumeti, da je čustveno prehranjevanjezelo resen problem . Ali ste jedli , da bi se izognili dolgčas in osamljenost ali zdravi stresa in tesnobe , tukaj so ključni koraki premagati čustvene prehranjevanja : 1) povežete vaš teže, samopodobo in jedo vzorce za kakovost vašega življenja , 2) se zavežejo, da uresničujejo , zdrave prehranjevalne navade in spremembe v dojemanju in 3) odloči, da ne nosite vam bolečino (npr. odvečnih kilogramov ).
8
Našli socialno mrežo . Pomembno je , da bi našli neposredno in intimno povezavo z zunanjim svetom . Preprosto rečeno, da je pomembno, da se govori, peti, plesati, teči , šivanje , zbirajo ali v povezavi s skupino ljudi , ki ponujajo podporo in spodbudo za svoje življenje in teža upravljanja ciljev. Ne ostanite doma zaklenil v stojalo off s shrambo . Ven , da se vključijo , in se aktivno ! Pogovor , peti, plesati, teči , šivanje , zbirajo ali interakcijo stres stran!
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane