Kaj jeQuick Way to Get Flat Abs

? Če želite izgubiti maščobo na trebuhu in dobili ravne trebušne mišice , se morate zavedati , da se znebi maščobe v samo enem določenem mestu na telesu ni mogoče. V skladu z University of Texas Southwestern Medical Center , bi morali izgubiti maščobo po celem telesu , če želite, da Spljoštiti vaš trebuh . Poleg zmanjšanje trebuh maščobe , boste tudi zmanjša tveganje za bolezni srca. Navodila

1

Prilagodite vaše dnevne prehranjevalne navade . Jesti pet do šest manjših obrokov čez dan in obdržati vaš metabolizem aktiven jim porabijo vsake tri ure . Enostavnih ogljikovih hidratov nadomestiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot so rjavi riž in polnozrnate testenine. Vam Feed telesa pusto beljakovin, kot so piščanec in ribe , da se boste počutili polni in pomaga graditi mišice . Izogibajte se nasičenim maščobam in jesti večkrat nenasičene maščobe , kot so avokado in olivno olje , namesto tega.
2

Spijte vsaj osem kozarcev vode , da se boste počutili polni , prevoz hranil do delov vašega telesa , flush vaš sistem in izboljšanje prebavnega zdravja.
3

Preprečiti dolgo , enako intenzivnosti kardiovaskularne vadbe in namesto tega opravlja intervalnega treninga , ki kuri več kalorij in maščob v krajšem časovnem obdobju za hitrejše rezultate . Preklapljanje intenzivnosti vadbe in nazaj od srednje do visoke . Jog z zmerno hitrostjo, udobno za dve do pet minut pred povečanjem intenzivnosti na zahtevnem ritmu za dva do pet minut. Popolne 30 minut na dan , tri dni v tednu.
4

dvigovali uteži za ton in povečanje mišične mase , ki bo vaš metabolizem aktiven , tudi če ste v mirovanju . Usmeriti vse mišice telesa za vse -over izgubo maščobe . Usposobiti različne mišice čez tri dni v tednu, in da si en dan počitka po vsakem treningu.
5

Tone trebušnih mišic , ki jih delaš različne trebušne vaje , tako da , ko je bil vaš trebuh maščobe zmanjša , napeta in se bo pojavil tesen mišice . Opravite škrtanje in sit - ups za usposabljanje zgornje trebušne mišice , povratne trebušnjakov in dvigala noge , da Toneta spodnje trebušne mišice in tonus Obliques z trebušnjakov koles in stranskih ovinkov .
6

Pijte tri skodelice zelenega čaja ves dan , saj , glede na " Redbook , " da pospeši vaš metabolizem , tako da boste spali 60 dodatnih kalorij na dan .
7

Preženite stres iz svojega življenja , da se prepreči sproščanje stresnega hormona kortizola , ki je bila povezana z maščobo , po sredini , glede na zdravje spletno Natural za ženske. Prenesejo naloge , globoko vdihnite in meditiramo v času stresa .
8

Ohranite dobre drže , ko sede ali stoje , ker bo vaš želodec takoj videti vitkejši .