Kako narediti skok Delitve

skok razpok , znan tudi kot split skoki, sospodnji del telesa plyometric vadba , ki deluje na stegenske mišice , teleta in glutes . Ti se štejejovišja vaja vpliva, kot eden zapusti tla začasno zaključiti protinapad. Pogosto jepoteza vključena v zaporedje lunges - da okrepi nižjo telesno vadbo regimen.Thankfully za novince , učenje in opravljanje potezo s pravilnim obliki je relativno enostavno . Navodila

1

Stand pokonci z nogami narazen ramen širino , hrbet naravnost in vam roke nežno počiva na vaših straneh .
2

Premakni svojo desno nogo naprej in z levo nogo nazaj in priti v Udarci položaj. Koleno vašega desni nogi mora biti upognjena pod kotom 90 stopinj in nameščen za prste . Desno nogo mora biti trdno na tleh . Nazaj noga mora biti ukrivljen tudi na 90 stopinj s samo prsti dotikajo tal .
3

Držite roke na boke . Da okrepi gibanje , držite obe vaših rokah naravnost navzgor v zrak
4

poganjanje sami v zrak in preklopite položaj nog - . Tako da je vaša desna noga je sedaj nazaj in tvoja leva noga je spredaj. Zdaj bi morali biti v Udarci položaj znova.
5

Nadaljujte skoki in preklapljanje noge , da bi dobili v Udarci položaj. Bodite prepričani , da bo vaš hrbet naravnost v celotnem gibanju . Začnite z 8 do 10 ponovitev poti, nato pa poveča ponovitev , kot ste postali bolj udobno in sposoben.