Kako zmanjšati vnos kalorij za Smršati

je rezanje kalorijprva stvar, mnogi ljudje mislijo , ko poskušate izgubiti težo . Ampak veš, koliko kalorij boste morali dejansko porabijo , da bi dobili rezultate hujšanje ? Lahko enostavno izračunati , koliko kalorij vaše telo potrebuje in uporablja to številko zmanjšati vnos kalorij iz vaše prehrane . Potem se lahko obrnete vaše prehrane kot na števec kalorij enostavno ujemajo svoj ​​celotni vnos kalorij ! Sledite tem korakom , če želite izvedeti , koliko kalorij morate jesti vsak dan , da izgubijo težo. Navodila

1

Za zmanjšanje kalorij, morate najprej ugotoviti, koliko kalorij vaše telo potrebuje vsak dan , da deluje glede na vašo raven dejavnosti . Z lahkoto lahko dobili to številko z uporabo " kalorij potrebo kalkulator . " Najenostavnejši kalorij kalkulatorji vas prosim, da dajo na svojo višino , težo , starost, spol , če ste noseči ali dojite , in vaša stopnja aktivnosti . Tu lahko najdeteenostaven za uporabo povezavo v oddelku Resources spodaj .
2

zahteve kalorij kalkulatorvam bo z dvema številkama. Prvi ještevilo kalorij vaše telo , bi morali preživeti , če ste počeli ničesar, ampak v postelji cel dan. To se imenuje vaša osnovna metabolična stopnja ali BMR . Druga številka jekoličina kalorij morate zaužiti , da ohrani svojo trenutno težo .
3

, da izgubijo težo, boste morali jesti manj kalorij kot to drugo številko. Toda preden lahko to storite , kar morate vedeti , koliko kalorij ste dejansko porabijo v enem dnevu . To vam bo dala idejo o tem , koliko kalorij boste morali izrezati iz vaše prehrane . Enostaven način za začetek rezanje kalorij je , da bi spremljali , kaj jeste vsak dan , z drugimi besedami, začetek štetja kalorij . Za podrobnejše informacije o vodenje dnevnika hrane in kako štetje kalorij lahko preberete v članku z naslovom " Kako štetje kalorij Natančno " v oddelku Resources spodaj. Prav tako lahko najdete ton proste kaloričnih števci na spletu .
4

Če je vaš dnevni vnos kalorij ( glej korak 2 ) je 2400 , na primer, in ti dejansko porabijo 2.650 morate poskusiti zmanjšati od 500 kalorij na dan ( -250 priti do vaše zahteve ciljni kalorij in -250 , da izgubijo težo ) . Zapomni si 3500 kalorij je enaka približno en kilogram telesne maščobe. To pomeni, da če izrežemo 250 kalorij na dan, boste izgubili nekaj več kot 2 £ na mesec ali pol funtana teden.
5

Zdaj pa pojdi nazaj v svojo hrano reviji , in videli, če lahko začnete rezanje kalorij . Ješ polnomastno mleko s svojim žito zjutraj? Poskusite z nadomestitvijo posneto mleko in izmerite svoje kosmiče , da poskrbite, da jeste samo eno porcijo . Pojesti dve jajci namesto treh in jih namesto zakrknjeno ocvrte . Zgrabi jabolko z nizko vsebnostjo maščob arašidovo maslo z velikim kozarcem vode za malico sredi dopoldneva namesto skodelico kave in sira in krekerji . Za kosilo sendvič s puranom na pšeničnega kruha namesto košček pice . Zamenjajte kokakolo ste sredi popoldneva z Coke Zero . Preštejte število preste jeste za malico , tako da jedo le en obrok in jih postaviti na prtiček . Nikoli ne jejte iz veliko vrečo , to boste preprečili " paše ". Ne prigrizek , medtem ko ste pripravlja večerjo in preskočite sladico. To so vse relativno preprostih načinov , da izrežemo odvečnih kalorij .