Kako lahko moški Smršati in izgradnjo mišic , ki jih samo to potiska s prsi

?Napravi pritisnite deluje vaše prsi , ramena in tricep mišice , ampak tudi udari vaše jedro in spodnji del telesa , v manjši meri . To je vsakdanja vaja v mnogih bodybuilding , powerlifting in splošnih rutino treninga za moč . Kernapravi pritisnite deluje toliko mišične skupine , boste dobili večji metabolizem spodbudo in izgorevanje kalorij iz klopi stiskanja , kot bi jih iz izolacijskega vaje kot je triceps skladovni , po Mike Robertson Indianapolis Fitness and Sports Training . To pomeni, da lahkoklop Sporočilo jeučinkovito izvajanje hujšanja pri moških kot tuditrdnost Builder . Tehnika

Da bi povečali količino mišičnih vlaken , ki jih uporabljate , da gorijo več kalorij , z uporabo pravilne tehnike je ključnega pomena . Tvoje roke naj bi bila okoli ramen z narazen s trdno oprijem na bar. Kopati zgornji del hrbta na klopi in voziti noge v tla , da bi vam trdnejšo podlago podpore , svetuje Robertson . Nižje bar na prsni koš pod nadzorom , kratko pavzo , nato pa jo potisnite silovito nazaj gor . Naj bo vaš komolci tucked v celotnem dvigala, da bi se izognili overstraining ramena .
Izobraževanje Frequency

bolj pogosto vadite , več kalorij boste spali inhitreje boste izgubili teža . Čeprav je to morda klop pritiskom vsak dan zdi kot dobra ideja , mišice dejansko traja med 48 in 72 ur, da se popolnoma opomore po treningu , glede na ameriški Svet za vaje . Bench trikrat na teden , na nonconsecutive dni. Opravite pet sklopov pet ponovitev v eni seji , štiri sklope šestih do 10 ponovitev na seji dve in tri sklope od 12 do 15 ponovitev na zadnji seji v tednu.
Prehrana

lahko Izguba teže s samo vadbo lahko zelo težavno , saj vam pada težo zahteva, da gorijo več kalorij kot ti porabijo . Medtem ko klop pritiskom spali kalorij , da ne bodo spali dovolj, da bi povzročila znatno izgubo teže , saj tudi polure intenzivnega treninga z utežmi gori samo 180-266 kalorij , odvisno od vaše telesne teže , glede na Harvard School of Public Health . Aktivni moški bi morali uživati ​​med 2.400 in 3.000 kalorij na dan za vzdrževanje teže , svetuje,Oddelek za kmetijstvo ZDA , zato uporaba te številke kot vodilo in jih po potrebi prilagodite , dokler ste izgubili težo enakomerno , zdravo mero. Približno 1 do 2 funtov na teden je idealno .
Premisleki

V teoriji lahkočlovek izgubi teže samo z izvajanjem potiska s prsi , pod pogojem, njegova prehrana v šahu , preveč. Vendar pa ste daleč bolje vključujejo druge vaje kot ell . Samo bi klop pritiskom privede do drže in mišične neravnovesij, ki so lahko nato povzročijo poškodbe in rezultati bodo hitreje, če dodate v druge vaje za trening moči za svoj hrbet , ramena , noge in jedra , skupaj z zmerno in visoke intenzivnosti kardio . Če se odločite, da gredo dol klopi samo novinarsko pot , si prizadevati za postopno povečanje teže ste dviganje obdržati svoje treninge izziv in da se poveča izgorevanje kalorij .