Zdrava prehrana je uravnotežena kombinacija ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob . Vodnik Food Pyramid priporoča, da izberete svoj dnevni vnos kalorij od petih ključnih prehrambenih skupin: mleka in mlečnih izdelkov , mesa , zelenjave, sadja in žit. En funt telesne maščobe je enako 3500 kalorij . Število dnevnih kalorij, ki jih potrebujejo za vzdrževanje zdrave telesne teže je odvisno od vaše starosti , spola , teže, višine, pusto telesno maso in raven aktivnosti . Če želite , da gorijo maščobe in shujšati , morate zaužiti manj kalorij , kot ste dejansko porabili . Izbira nizko vsebnostjo maščob živila v pravih kombinacijah in velikost porcije vam pomaga doseči in ohraniti zdravo telesno težo . Izogibajte se ena hrane prehrane , ki so prehransko manjkajo .
Vaja
Če zaužijemo več kalorij, kot ste dejansko porabili , boste pridobili težo. Če boste spali več kalorij, kot ga zaužijete , boste izgubili težo . Dnevna vadba v kombinaciji z omejenim dieto , zmanjšanjem telesne maščobe , znižuje krvni tlak in povečuje srca in ožilja . Razmislite aerobno vadbo , kot so hoja, tek , kolesarjenje ali plavanje. Če denar dopušča, pridružite fitnes center , ki ponuja pod vodstvom inštruktorja fitnesa razrede , ali najeti osebnega trenerja za načrtovanje in vodenje vas skozi osebno fitnes rutino. Hodi na delo , sprehod psa , ali pa po stopnicah , za dodatnih kalorij: gorilnike . Za zdravo telesno težo , Center za nadzor bolezni priporoča, da cilj odrasli 150 minut tedensko zmerno intenzivnost ( hitra hoja ) vadbo.
Vedenje Sprememba
Če želite shujšati , morate spremeniti svoj odnos do hrane in telesno vadbo . Poglej kdaj in zakaj jeste , in preučiti načine za vključitev sprememb. Če je, na primer, ko jeste , ko gledate televizijo , začeti pletenje ali voziti sobno kolo . Če jeste , ko ste dolgčas ali žalosten , da v vožnji s kolesom . Če vse vaše druženje vrti okoli obrokov , predlagamo, da se sestali na sprehod namesto tega. Spodbujajo prijatelje in družinske člane, da podprejo in celo da se vam pridružijo . Voditi dnevnik hrane , tako da lahko posnamete , kaj , kdaj in koliko jeste . Določiti realne kratkoročne cilje za prehranjevanje in gibanje . Na primer ; Cilj izgubiti £ 1teden, namesto da se osredotoča na 50 -funt zadetek a. Vi ste bolj verjetno , da se ohrani dolgoročno spremembo življenjskega sloga , če ste nastavili manjši dosegljivih ciljev. Nagradite se , ko ste dosegli mejnik , na primer, z novim CD ali novi preobleki v manjšem obsegu.
Kirurgije
Kirurški posegi lahko možnosti, če so morbidno debeli ( več kot 40 odstotkov telesne maščobe ) , imajo bolezni , povezane s težo , kot so sladkorna bolezen in visok krvni tlak , in niso mogli izgubiti težo z dieto in telesno vadbo . Bypass želodca pas in rokavi želodca so trije najpogostejši bariatric ( hujšanje ) operacije. Bariatric ordinacije omejiti količino hrane , ki pride na vaš želodec , omejiti , kaj vaše telo absorbira , ali pa oboje. Bariatric kirurgija vam pomaga počutijo popolnejše hitreje in manj verjetno, da jesti . Zaradi možnih tveganj za zdravje in neželeni učinki , kirurške kandidati skrbno pregledani . Vzdrževanje hujšanja post kirurgija še vedno odvisen od vaše sposobnosti, da spremenite svoj način prehranjevanja, obnašanje in raven vadbe.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane