Pomembno je razumevanje nadzoru kalorij . Ugotovimo, koliko kalorij pojeste na redni dan . To lahko storite z branjem oznake o hranilni na hrano , in skrbno odmeriti vseh vaših obrokov . Ko ste ugotovili, koliko kalorij jeste , se odločite, koliko želite odvaditi. Pomembno je, da ne cut preveč kalorij . Karen Collins , RD poroča o MSNBC " ... dramatična znižanja porabe kalorij lahko zmanjša naš metabolizem , upočasni kurjenje kalorij. " To je zato, ker naše telo reagira na bistveno zmanjšanje porabe kalorij ob predpostavki, da setelo strada . To upočasni vaš metabolizem , davečina kalorij, ki jih ne uživajo . Če želite izgubiti £ 1 na maso, morate gorijo 3500 kalorij več , kot ga porabijo . Vendar je to mogoče storiti v obdobju enega tedna . Izgubiti 5 do 10 £. teden ni zdravo . Izgubili 2-3 lbs. teden je optimalna .
Pick zdrava hrana
Možno je, da izgubijo težo jedo samo junk hrane . Lahko skrbno uravnavati svoje kalorij in samo jedo stvari, kot so čips in pica . Vendar bo to pustil občutek nezadovoljen in nenehno lačen. Zakaj ? Problem s hitro hrano , ki jo ponuja le malo ali nič hranilno vrednost . To je razlog, zakaj bo jedo junk hrana, ki jo vodi ves čas lačen. Vaše telo ve, da je pridobivanje hrane, pa tudi ve, da je vse brez prehrane . Vaše telo potrebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe na delujejo . Protein je mogoče najti v vseh meso , fižol, arašidi, mleko in nekaj zrn. Ogljikovi hidrati sonajbolj pogosti . Ogljikovi hidrati lahko najdemo v kruh, sadje, zelenjavo, nekaj zrn , testenine in še več. Beljakovine in ogljikove hidrate bo vaš glavni vir energije . Maščobe so prav tako bistvenega pomena. Maščobe zagotavljajo koncentrirano energijo ter pomagajo namažite telo . Prepričajte se, da bi zmanjšali vaše maščobe . Dober vir esencialnih maščob je noro
pet obrokov na dan
Večina kulture in zavoda jedo tri obroke na dan : . Zajtrk , kosilo in večerjo . Ti obroki so velike, in ko bo načrtovana zdravo vsebujejo vse prehrane in kalorij , ki so potrebni za ta dan . Vendar pa to nitakočloveško telo deluje . Med temi obroki , botelo pogosto lačni . To je zato, ker se bokrvni sladkor pade intelo počuti , kot da potrebuje več prehrane . Pogosto bo to privedlo do med - obrokom snacking in več prehranjevanja.
Da bi se izognili tem problemom , je pomembno , da jedo pet obrokov na dan . Ta zdrob bo manjša od normalne obrokom . Na primer,puranji sendvič z jabolkom in malo mleka , da odlično velika obrok. Zajtrk je lahko kikirikijevo maslo, toast in žit . V teh dveh obrokov , dobiš močne vire beljakovin (Turčija in arašidovo maslo) in več ogljikovih hidratov ( žitaric in kruha) . Vsak obrok naj bi prišel v 2 - do 3 -urnih intervalih preko dneva . To bo pomagalo zajeziti želja in bo vaš metabolizem teče gladko in hitro .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com