Če želite ostati zdravi , vozi tik mimo teh fast- food restavracije . Hamburgerji , ocvrt piščanec, pomfri in druge favorite okus dober , vendar so vsi polni maščob . Če jeste ven s prijatelji na udobje restavracijah , prekla s solatami , če je na voljo , vendar ne slather o oblačenju z visoko vsebnostjo maščob .
Pecivo
Donuts , torte , piškote in komercialno najbolj pecivo vsi vsebujejo visoko maščobe. Margarina,mati vseh nasičenih in trans maščob , ki se uporablja v večini komercialnih pekarnah skupaj s skrajšanjem . Če imate radi pecivo , poskusite doma jih pečete sami , tako da imate nadzor nad vsemi sestavinami, vključno z uporabo nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih nadomestkov .
Dips in Chips
Glede na University of Pennsylvania , čipi , tudi tistih, ki se oglašuje kot " manj masten ", so obremenjene s trans maščob . Majhne vrečke čipsa lahko vsebujejo 3,2 gramov trans maščobe , glede na spletni strani. Preverite oznake , kot so nekatere blagovne znamke sedaj odpravljene trans maščob iz svojih izdelkov . Zamenjajte prigrizke , ki vsebujejo trans maščob z bolj zdravim predmete, kot so pita kruh , preste ali polnozrnatega toasta . Seske za čipe vsebuje tudi velike količine trans maščob , zato poskusite paradižnikove omake ali salsas namesto tega.
Zdravi High- Fat Foods
Niso vsi z visoko vsebnostjo maščob hrana je nezdrava . Nekateri, v zmernih količinah , so dobre za vas . Glede na kliniki Mayo , primeri vključujejo oreški , losos, olive in olja oljne repice in sadja , kot so avokado . Ta živila vsebujejo večkrat nenasičene maščobe , kot so omega- 3 maščobnih kislin . Spletna stran Mayo Clinic navaja, da so te maščobe koristni za telo , saj pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in lahko pomaga srce . Ugotavlja, da enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe zniža raven skupnega holesterola kot tudi lipoprotein z nizko gostoto ( LDL) holesterola v krvi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane