Kako narediti Quick Boot Camp vadbe doma

Želite , da bi dobili fit , vendar nimajo časa ali denarja, da bi dobili v telovadnici. Boot Camp rutina jeintenzivna kombinacija vaj storiti brez počitka med gorijo največjo količino kalorij . Tukaj je, kako lahko obrnejo le 12 dodatnih minutna dan v svoj dom boot camp rutino. Navodila

1

Jog v mestu 2 minuti. Ogreje pomaga, da se prepreči poškodbe med vadbo in tudi vam pomaga priti v pravi okvir uma za vadbo . To bo pripravila svoje telo za izgubo maščobe .
2

Ali 1 minuto squats . Squats sonajbolj učinkovit način, da gorijo maščobe in ton vaše noge in zadnjico . Če želite to narediti pravilno plitvosti , da so vaše noge dati širini ramen narazen. Bend kolena in spustite svoje telo na tla , z vztrajanjem rit , kot če si hotel , da bi sedel na stolu . Ne pustite, da vam kolena raztezajo čez prste . Obdržati svojo težo v petami ; to naj bi se počuti , kot da bi lahko z lahkoto napitnino nazaj . Pridejo nazaj na svoj izhodiščni položaj in ponovite .
3

Celotna 1 minuto push ups. Stori kar lahko, " človek" ali " ženska " potisnite ups , vendar ne pozabite ; ne počivajo med vajami . Uležejo z rokami pod njim telesu v višini ramen in širina narazen. Poravnali svoje roke , da odpravi svoje telo , vodenje vzravnan hrbet in noge (ali kolena ) skupaj . Izdihom kot greš gor, in vdihniti kot greš dol . Vam bo na vaši poti k pretvarjanju telesne maščobe v mišico
4

Začnite 2 minut lunges . ; 1 minuto levo nogo, 1 minuto desno nogo . Če želite to narediti pravilno začetek Udarci z nogami skupaj , potem pa korak naprej z eno nogo ( približno 2-3 metrov iz telesa ) , in upognite kolena znižati svoje telo navzdol počasi . Ne dovolite, da vaš spredaj koleno iti čez prste , ker lahko pride do poškodb . Naj bo vaš trup pokonci in tesen , vzdrževanje ravnotežja . Ti so odlični za izgubo maščobe tudi .
5

Ali1 minuta plank . Postavite vaše komolce in podlakti pod prsih . Uporaba prste in podlakti kot edini stik s tlemi , prop sebe . Želite, da bi ravno črto od ramena do vaših nog; Ne dovolite, da vaše boke potopi proti tlom . Osredotoči na ohranjanje trebuh tesen. Začetniki morda morali iti v 15 drugi povišuje , da se za trenutek , kot je to lahkotežko stališče , da imajo .
6

Celotna 1 minuto kolesarski krča . Ležati na tleh z rokami poleg glavi . Prinesite kolena do 90 * kotom in začeti poganjanja pedal gibanje. To je treba videti , kot da ste se poskušamo dotakniti svojo desno komolec na levo koleno in obratno . Za največjo korist od izvajanja, ne prinašajo niti nogo mimo 90 * kotom
7

Ali 2 minuti roko kroge. ; 1 minuto naprej , 1 minuto nazaj . To jeveliko težje, kot se sliši. Poravnali svoje roke , tako da so vodoravna s tlemi , in začeli delati kroge. Predstavljajte si, da ste se z opisom je krog velikosti košarko .
8

Ohladite in se raztezajo 2 minuti .... ALI , iti skozi to še enkrat!