Kako jesti zdravo &Smršatipravi način

Mnogi ljudje želijo imeti vitko in zdravo telo , ampakvečina prebivalstva nikoli ne zdi, da se spusti palcev in dosegati indeks zdravo telesno masa . Glavni razlog za nezmožnost za vas, da izgubijo težo, je posledica vaše prehranjevalne navade . Nikoli ne boste mogli outwork kaj ješ , če ne morete nadzorovati porabo hrane. Mnogi so ponavadi počutijo zasuti z informacijami o hranilni vrednosti tam in kaj diete delo in ne. Na srečo, lahko spremenite svoje prehranjevalne vzorce in shujšati na pravi način , ki ga sami izobraževanje o ustrezni prehrani . Tisto, kar potrebujete
hrane dnevnik
Proste Prikaži več navodil

1

spremenite svoje prehranjevalne vzorce in navade . Znebite maslo, polnomastno mleko , gazirane pijače , mastno in high- holesterola živila , bel in prefinjenim kruh, bel riž, koncentrirane sladkorje , visokim glikemičnim indeksom živil, predelanih proizvodov, in vse ocvrto in hitro hrano iz vaše kuhinje . Jedo tri obroke in tri prigrizke širijo čez dan .
2

Osredotočite se na hranil - gosto , veliko vlaknin sadja, zelenjave, polnozrnatih , fižol in stročnice, pusto beljakovin , mandlji in drugi oreški, nizka - mlečni izdelki, dobrih maščob in zdravih olj . Prehrambeni izdelki , kot so ovseni kosmiči , jajca, arašidovo maslo , oljčno olje in beljakovin v prahu so power- house živila , ki lahko zagotovijo koristne hranilne snovi v svojo prehrano .
3

Osredotočite se na izravnalne vaš makro hranila razmerja na 40 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov maščob in 30 odstotkov beljakovin. Ta razmerja bo zagotovilo optimalno ravnovesje energije v telesu , da teče na 100 -odstotno učinkovitost.
4

Zmanjšanje vašo dnevno porabo kalorij za 500 kalorij. Traja 3500 kilokalorij izgubiti £ 1 . Kilokalorija je 1 hrana kalorij alienako 1000 kalorij energije , potrebne za dvig temperature 1 kg vode za 1 stopinjo Celzija . Petsto kilokalorij širijo po sedmih dneh je enako izgubi en funt . Lahko dosegli primanjkljaj v vrednosti 500 kilokalorija jih ne jedo drugega , ki delajo v obroku ali pitje dva ali tri skodelice kave s smetano in sladkorjem .