Kako ugotoviti, koliko kalorij morate Smršati

Novo leto , Nova vas , ampak kje naj začnem? Vsakdo ve , da je , da izgubijo težo, morate zmanjšati vnos kalorij , vendar le, koliko kalorij morate biti dolgotrajen ? Tukaj jepreprost način, da ugotovite ! Tisto, kar potrebujete
lestvici
Hrana revija
Proste Prikaži več navodil

1

Za začetek , boste morali sami pretehtati , da bi dobili svojo začetno težo. Potem odločiti, koliko kilogramov želite izgubiti in odštevanje , ki iz svoje začetne teže . Zdaj imate svojo telesno težo . Z namenom , da izgubijo težo, ki jih boste potrebovali , da bi našli idealno število kalorij, ki jih lahko porabijo v enem dnevu
2

Ugotovite, kateri od teh vam opisuje: .

Sedeči .. ........ malo ali nič dejavnost .......... 10

Rahlo aktiven ............ nekateri blage dejavnost .... ... 13

zmerno aktivni ....... vaja 3 do 5 -krat na teden ...... 15

intenzivno aktivna ....... fizično zahtevno način življenja ..... 18
3

našli opis sebe od korak 2 in poiščite številko , povezan z vašim opisom . Nato pomnožite to število do ciljne telesne mase in boste imeli svoje skupne kalorije , ki so potrebni , da izgubijo težo . Na primer, če ste sedeči in želim, da tehta 140 £ si mora prizadevati , da porabijo 1400 kalorij na dan ( 10 x 140 = 1400 ) .

Moral bi izgubili med pol do pol kilograma teže vsak teden .