Kako Smršati Z PX90

PX90 jeskupno ime za vadbo načrt P90X . Načrt se osredotoča na dva načina , da bi dobili fit : vadbe in prehrane . Po navedbah proizvajalca , strokovnjaki za prehrano in fitnes guruji naredil več kot eno leto raziskav zgraditi sistem, ki ljudem daje rezultate v korak - po-korak način, ki je organizirano in učinkovito . Sistem se osredotoča na " mišično zmede ", ki nenehno uvaja različne vaje , da mišice delajo . 90 -dnevni sistemdeluje v treh fazah , prehodom na novo vsakih 30 dni . Navodila
P90X Workout Nutrition načrta

1

Jejte veliko beljakovin , diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v 1. fazi , fazi Fat drobilnik , izgubiti maščobe in povečanje mišične mase . Osredotočite se na ogljikovih hidratov , beljakovin in majhne koščke maščobe v 2. fazi , ki jefaza Energy Booster . Endurance Maximizer jetretja faza in vključuje jedo beljakovine, ogljikove hidrate in dodatne majhne količine maščob , da vam možnost, da bi ga skozi zadnjih dneh PX90 .
2 Spremeni svojo meni , da bo vaše brbončice zanima .

Izberite hrano iz seznama priporočenih predmetov ali uporabite recepte in zdrob ideje , da bi ugibanje iz načrtuje svoj ​​dan . Sprejemljivi proteini vključujejo jajc in brez maščob, pusto meso . Dairy zajema manj mastne sire in mleko . P90X priporoča, kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnati kruh in testenine , za razliko od enostavnih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh . Prigrizki puro sunkovit in beljakovin bari. Načrt priporoča tudi organske ali nepredelane zelenjave in sadja . En obrok na primer vsebuje šest 3- oz . obrokov beljakovin, ogljikovih hidratov , treh zapletenih tri zelenjave , sadja enim in dvema mlečnih obrokov .
3. Jejte kompleksne ogljikove hidrate , ki vsebujejo manj rafiniranega sladkorja kot enostavnih ogljikovih hidratov .

Shed težo takoj, če ste že tradicionalno jedo veliko ogljikovih hidratov. V skladu s Carrie Wiatt , hranilne strokovnjak , ki je ustvaril ta del fitnesa načrta , bo z začetkom komponento prehrane s fazo beljakovin povzroči, da izgubijo težo na samem začetku PX90 kot vaše telo postane navajeni, da delajo težje razčleniti hrano.
P90X Workout Fitness Plan

4

Izberite pristop za doseganje želenih rezultatov . Izberite P90X Classic , če želite zelo definirane mišice in osredotočenost na trening moči . P90X Lean je dobro za ljudi, ki želijo narediti več kardio doseči napeta , elegantno telo. P90X dvojice je za tiste, ki poskušajo doseči splošne telesne kondicije .
5. Uporaba joga okrepiti svoje jedro in povečanje prožnosti .

Delo na kardiovaskularne vaje , usposabljanja odpornosti in napravo vaše jedro mišice . Med treningom odpornostjo , delo na dveh področjih hkrati . Skupina skupajv prsih in hrbtu , rame in roke , trebušne mišice , biceps in nazaj , ter prsni koš , ramena in triceps . Kenpo in kardio delo na svojem srcu , medtem ko jogo in raztezanje izboljšajo svojo prilagodljivost. Plyometrics in Core Synergistics okrepiti mišice .
6

Izvedite eno vadbo na dan , izbirajo 12 razpoložljivih rutino. Narediti toliko ponovitev , kot jih lahko , in spremeni odpornost na tisto, kar zmorem . Povečujejo svoj ​​tempo kot greš izboljšati rezultate.
7

Spremenite svoj ​​rutinsko zmesti vaše mišice . Namesto da bi tako seznanjeni s svojo rutino , da vaše telo udari plato z vašo izgubo teže , preklopite stvari in obdržati svoje telo kurjenje maščob in krepitev mišic .