delo na vašem motivacije. Boste potrebovali pomoč hujšanju innajboljša pomoč prihaja od znotraj lastnega uma . Ti naj bi posebne razumne cilje, izguba teže , jih zapišite in jih objavite na vidnem mestu v vašem domu . Varna stopnja izgube teže je pol funta do 2 funtov na week.Recording in vizualizacijo na koristi, jepomemben del vaše motivacije. Slike , kotste vitkejši v kopalkah , da bi lahko imeli več energije in biti bolj aktivni , se bolje o sebi občutek, in tako naprej so pomembne stvari, da v mislih . To prav tako treba zabeležiti in objavil , tako da si jih lahko ogledate večkratdnevno . Ste sami programiranje za uspeh !
2
ustvariti dnevnik hrane , in ga ohranjati strogo . V tem hrane dnevniku boste evidentira vsak hrano in pijačo, ki jo uživate , količine in kalorij . Boste morali dokumentirati svojo dejansko obnašanje , ne pobožne želje . Moral bi napisati vsako hrano in pijačo , preden začnete jih porabijo . Podatki, ki jih zbere vam bo pokazal, koliko preveč stvari, ki jih porabijo , kaže pot do mesta, kjer bi vedenje sprememba najbolj koristno . Če ste res misli resno mastering , kako izgubiti težo , da ne bo ta korak preskočite. Mnogi ljudje so popolnoma presenečeni nad tem, koliko so včasih jedli v enem samem dnevu.
3
Ustvarite referenčno izhodišče tehtanje in napredek tehtanje ins hkrati vsak teden. Zapisa teh rezultatov v vašem dnevniku hujšanje . To bi morala biti zelo motivacijsko , da vidite svoj napredek nad tednih in mesecih po tem programu .
4
sami izobraževati o tem, kako shujšati in kako ga hranite off . Nekateri ljudje menijo, pristopnine temeljijo programi, kot Weight Watchers ali Jenny Craig so učinkoviti pri zagotavljanju podpore in pomoč pri hujšanju . Če si lahko privoščite svoje storitve , bi se pridružil poglobiti svojo zavezanost k prizadevanju za hujšanje . Vendar neporavnanih brezplačno izobraževalni viri so na voljo tudi prek zvezne vlade, zlasti z Oddelkom za Izberite svoj spletni Plate kmetijstvo in razvoj podeželja in z objavo ameriškega " prehranske smernice za Američane . " Tu lahko najdete povezave do njih v poglavju Viri .
Več o tem in beleženje vseh koristi za zdravje pri doseganju in ohranjanju na zdravo telesno težo . To učenje je treba vzeti motivacijo na novo raven . Boste uporabili znanje , ki ste jih pridobili v tem koraku izberete število kalorij, ki jih bo porabijo vsak dan. Z odobritvijo vašega zdravnika , bi to moralo biti okoli 500 kalorij pod tisto, kar ste lahko , da bi jedli na podlagi vašega spola, starosti, teže , višine in ravni dejavnosti .
5
Povečajte svojo telesno dejavnost . Ko ste se odločili , kaj kalorij program, ki ga bo na vaš naslednji korak je, da bi povečali svojo raven aktivnosti , da gorijo 200 do 400 kalorij na dan v aerobno vadbo ( pet ali več dni na teden ), ter usposabljanje upora ( dva ali tri dni na teden ) . Aerobna vadba kuri maščobe in naredi vaš kardiovaskularni sistem močnejša , medtem koodpor ali teža usposabljanja dodaja malo mišic za povečanje vaš metabolizem v mirovanju . Te fizične aktivnosti bo pomagal utrditi svoje hujšanje dobičke , ko postanejo navade . Pomembno je , da si zabeleži vsako vajo , kar počnete v dnevniku vadbe , ki vam pomaga ponotranjiti svoje nove navade telesne aktivnosti .
6
Spremljajte svoj napredek . Vsake tri ali štiri tedne ali mesečno preuči svoje dnevne hrane in vadbe dnevniki in tedenski dnevnik teže. Prilagodite kalorij , če je vaša izguba teže prehitro ali planote . Spremenite svoj vadbeni program, kot ste postali bolj fit . Do konca treh mesecev ali tako bi bilo res opazili razliko v sebe in drugih ljudi, mora prav tako . Moral bi biti bolj motivirani kot kdajkoli prej , da bi spremembe, ki ste jih v vaši prehrani in telesni aktivnostistalni del vašega življenja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane