Pri poskusu , da izgubijo težo , prehrana jevelik temeljno področje fokusa . Po mnenju dr John Berardi , strokovnjak na področju prehranske biokemije in biologije vadbe , bo naslednji več smernic biti učinkovite , za večino ljudi .
Uživanje manjših obrokov bolj pogosto , kot vsakih dve do tri ure , pomaga rev vaš metabolizem in prepreči hrepenenje po sladkem . Prepričajte se, da ima vsak obrok popolne pusto beljakovin , zelenjave ali sadja in maščob. Vaše maščobe viri je treba enakomerno porazdeliti med nasičenih maščob (kot so živalske maščobe ) , večkrat nenasičene maščobe ( kot v lan ali lososovo olje ) in enkrat nenasičene maščobe (kot oljčnega olja . )
Jejte večinoma polnovrednih živil , pijač in se izogibajte razen vode in zelenega čaja.
Omejevanje škrobnih ogljikovih hidratov (kot so riž , kruh, testenine , krompir, itd), desno po vadbi bo zagotovo vas vodi v pravo smer .
Vaja
Krista Scott - Dixon ,strokovnjak za dvigovanje uteži , pravi , "Če sibistveno preveliko telesno težo začetnik,zadnja stvar, ki jo želite storiti, je skok okoli kot norec na že preobremenjena sklepe. " Da bi se izognili poškodbam , začeli uveljavljati v 5 - do 10- minutnih intervalih skozi ves dan . To lahko pomeni le dogaja na kratek sprehod ali plezanje po stopnicah , da začnete z . Kot ste počasi izgubijo težo , poveča čas vadite in vrsto dejavnosti.
Za dober fitnes načrt za prekomerno telesno težo začetnike , preverite http://www.stumptuous.com/no-fat-chicks .
pred začetkom kakršnega koli fitnes programa ali načrta prehranske se posvetujte z zdravnikom .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane