Online Yoga Techniques izgubiti Želodec Fat

Izguba želodčne maščobe je izziv v kakršnih koli okoliščinah , zlasti pa , če ste pod stresom . V skladu s harvardske zdravstvene publikacije Harvard Medical School , se lestresnega hormona kortizola posebej povezana z akumulacijo trebušne maščobe . Čeprav ne morete točkovno zmanjšati trebuh maščobe , lahko izgubi telesne maščobe na splošno z redno kardio vadbo in zdravo prehrano . Da bi zmanjšali kopičenje več maščobe v želodcu , pa opravlja jogo zmanjšati stres in raven kortizola . Joga lahko pomaga tudi razvijati napeta abs za želodec boste želeli pokazati off . Tisto, kar potrebujete
jogo
Proste Prikaži več navodil
Warm Up
1 Dol Dog predstavljajo ogreje in se ukvarja tako trebuh in hrbtenico .

Warm up z Downovim Dog predstavljajo, ali Adho mukha Svanasana . Postavite se na roke in kolena , pazite, roke so tik pod rameni in kolena pod boki ali rahlo nazaj . Dihajte globoko , dolgo dihajte skozi nos , tako da se sliši kot smrčanje ali valovi oceana . Ta dihanjem , ki se imenuje Ujjayi , rezultati v pomirjujoč in meditativno učinka. Upočasni dih navzdol , tako da ga potegnete skozi nos in po ustih, z zaprtimi usti . Izdihom na enak način , in še naprej diha na ta način po vsej praksi.
2

Naj prste ločeni s sredinec usmerjena naravnost naprej . Opravljati svoje jedro , da umakne boke gor in nazaj , kot ste poravnali noge in pritisnite na rokah in nogah . Pogled na noge , da poskrbite, da ne morete videti petami , da bi ohranila svoj ​​poravnavo.
3

Naj vratu dolgo , sproščeno in v skladu z rameni , kot ste podaljšali hrbtenice nazaj v medenico. Dihati v trebuh pet-do 10-krat .
Dol Dog Crunches
4 Dol Dog trebušnjakov se zgleduje po moči joge .

Vdihnite in dvignite desno nogo tako visoko , kot se počuti dobro za vas. Kot ste izdihom , upognite desno koleno in uporabite jedro poskusiti , da bi koleno na nos , ko se premikate ramena v zapestju za dol Dog trebušnjakov .
5

Vdihnite in spet dvigne nogo , to ravnanje za globoko odsek. Ponovite še dvakrat z dihom , ki ima zadnjo pet dolgih Ujjayi vdihov . Za napredno spremembo , bi koleno v desno koleno , nato levo koleno in zadržite pet vdihov .
6

Dvignite nogo in znova poravnajte na Inhale in jo znižala za izpolnitev drugo nogo na izdihom . Ponovite na levi strani .
Flip Dog zoperstavlja
7 Flippes jegloboko nazaj bend , kot so kolo , super za sprostitev jedro in nazaj.

Vdihnite globoko in visoko spet dvignite desno nogo . Sedaj izdihnite in bend globoko v kolenu , pozorno odpiranje medenico proti nebu . Postavite desno nogo navzdol na zunanji strani levega stopala , kot ste flip psa. Noge bodo seveda vrtljivo soočiti nazaj .
8

Vdihnite in dvignite pravico, da doseže svoj roko naravnost za tabo , kot je vaš trup vrti prsni koš in trebuh navzgor proti nebu . Občutite vaše jedro mišice sprošča napetost, toksinov in maščob .
9

Vzemite nekaj globokih vdihov Ujjayi in poglobiti pozo . Pridi nazaj dol Dog z vzvratno gibanje . Ponovite na drugi strani .