Kako narediti Chest Muhe z elastičnim Exercise Band

prsih mišice so ena od najpomembnejših mišic na vaš celoten videz . So samo po sebi vidno na vašem dnevnem videz in močne , trdne mišice prsnega koša more dati človeku splošnejše, bolje usmerjeno obnašanje in pomagajo žensko zagon in še izboljšati njene prsi , hkrati papasu pojavil ožji. Vendar pa prsne mišice so pogosto najtežji mišice, da uresničujejo , saj ponavadi zahtevajo Veslanje rutino , ki poudarja klop pritiskom in dumbbell vaje - tako zamudno dejavnosti , ki zahtevajo Osmatrač in telovadnico . Na srečo , lahko uporabite elastične vadbeno skupino kot temeljito , kot bi lahko učinkovito uveljavljajo prsne mišice v popolnoma opremljeno telovadnico in pol časa . Prsnega koša muhe so eden od načinov za delo v hitro rutino prsih na vaš odmor za kosilo ali pred jutranjo prho. Tisto, kar potrebujete
Elastic vadbeno skupino
Proste Prikaži več navodil

1

Pritrdite elastični trak vadbe na kljuko ali drugo stacionarno , pas -high držalo. Moral bi vozel bend trdno okoli koledarjev , poskrbeti, da je vsak od " repi " v vozelenake dolžine .
2

Stand s hrbtom na pasu . Moral bi biti držite ročko v vsaki roki inbend bo potegnite roke nekoliko zaostaja za vas. Zavzeti trdno stališče z eno nogo v ozadju telo za stabilnost.
3

Pripeljite svoje roke skupaj pred vami . Notranjosti pestmi naj bi skoraj dotaknil. Ko se premikate , se osredotočajo na prsih mišice Napet kot prinesite svoje roke skupaj . Uporabite počasno , kontrolirano gibanje , da bi dobilinajveč iz vašega gibanja. Ker so elastični trakovi koristno zaradi ravneh uporom , ne pa dejanske teže , je pomembno , da se ne premikajo sunkovito ali boste popolnoma spodkopalo vaš vaja rutino .
4

Podaljšajte vaše roke na vaše strani. Ti bodo približno vzporedno s tlemi . V kompletu, ne dovolite, da vaše roke vrnejo v prvotni položaj za vami . Boj proti odpornosti , tudi ko se premikate roke s potegom pasu vam bo pomagal hitreje krepiti prsne mišice.
5

tolikokrat, kot si želijo, ponovite vajo . Če se potrudiš, da v razsutem stanju up prsni koš , nato pa naj bi manj ponovitev , tako kot 10. , ob visoki stopnji odpornosti . Če si želite čvrsta in ton , nato pa uporabite nižjo stopnjo odpornosti vendar pa vsaj 20 ponovitev na set.