Ideje zmanjšanju telesne mase

dejavnike debelostjo v razvoj zdravstvenega stanja , kot so sladkorna bolezen , možganska kap, bolezni srca in raka . Postopne spremembe , vključene v vaš življenjski slog lahko nemoteno vaš prehod k bolj zdravemu življenju in ne boste mogli razvija dolgoročne zdravstvene težave . Najdi družinske člane ali prijatelje, da podprejo spremembe življenjskega sloga , kot ste reševanje vaše hujšanje. Sledenje , kaj jeste

Naj dnevnik revije hrane za teden dni ne da bi spremenili svoje navade . Zapis prehranske informacije o vsem, kar jemo , kot kalorij, gramov maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin . Glede na študijo, 2008 , objavljenem v " American Journal of Preventive Medicine , " udeleženci, ki goseničarji , kaj so jedli skoraj podvojil izgubo telesne teže v primerjavi z udeleženci , ki niso . Prav tako lahko posnamete svojo dnevno vadbo v vaši reviji . Še naprej si zapiske v svoj ​​dnevnik , kot ste naredili spremembe v načinu življenja .
Diet Spremembe

pregledamo , kaj ponavadi jedo ves čas dneva. Za optimalno zdravje , bi morali prizadevati , da bi jedli svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih in vire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob . Zamenjajte ocvrte hrane s pečenim alternativ . Zamenjajte soda ali sok z vodo. Izogibajte se kofeinske pijače in alkohol . Če jeste konzervirane hrane , ga sperite najprej zmanjša vsebnost natrija .
Vaja

Vključiti 20 do 30 minutah vadbe v vaše vsakdanje življenje . Ko vozite na delo ali v trgovino , park na zadnji parkirišča hoditi več. Namesto, druženje s prijatelji na kavo , predlagamo, živahne sprehod v parku . Spodbudili druge , vključno z vaše otroke ali zakonca , da se pridružijo svoje napore hujšanja in izberite aktivnost, ki jo lahko vsi uživali. Rolanje , kolo , jahanje, plavanje in ples so primeri kardiovaskularno vadbo , ki lahko opravljajo z drugimi.
Strength Training

dviganje uteži , ki opravlja trebušnjakov in delaš squats so pomembne vaje za trening moči, ki lahko spremenijo vaš lik . Stavba mišična masa poveča vašo osnovno stopnjo metabollic , kar pomeni, da boste spali več kalorij vsak dan, tudi ko ste v mirovanju . To lahko privede tudi do napeta telesa in večjo moč . Kot ste starost , mišična masa zmanjša, se poveča verjetnost , da boste postali predebeli.
Težave pri Dining Out

Poglej za restavracije , ki vam možnost , da si ogledate prehrane informacij prek letakov ali na internetu . Naredite seznam zdravih možnosti, da bi lahko jeste na določeni restavraciji. Morda boste manj skušnjava, da pogledaš meni , ko prispe na vašo mizo . Če nimate dostopa do informacij o hranilni vrednosti , poglej v meniju možnosti , ki so pečeni ali značilnost svežega sadja ali zelenjave. Prosim za hrano, ki se vroča na manjši plošči ali pa zahteva , da polovico obroka se postavi v škatlo za prenos v out .