jejte 4-5 majhnih obrokov na dan , ki je strokovnjak za prehrano Janet je priporoča . Začel je tako, da ji že prevelike obroke na manjše in pogostejše obroke. Čeprav Janet ljubi udobje hrano in visoko kalorične pijače , z njimi trguje maščobne sestavine za sveže pridelke in pustega beljakovin . Poskusite preklapljanje enostavnim ogljikovim hidratom (kot bele testenine ) za polnozrnati kuskus ali beljakovin obogatena rezanci .
2
obroke dostavljena v vaš dom , če denar ali življenjskega sloga dovoljenja . Janet izbere jedi iz svežih dobave Jedilnica storitev , vendar poskusite preprosto zmanjšati velikost porcije in vodenje kalorij v razponu od 1.400 na dan , da imajo enak učinek.
3
Prenehajte jesti predelano hrano koli vrste, ki se Janet odpraviti takoj, ko se začne njeno hujšanje prehrana in načrt dostave . Izogibajte se hrani z belo moko , sladkor, kemikalij ali dodatkov ter nadomestiti z organskimi ali naravnimi izdelki .
4
Stop pitje alkohola in sodo ... ne glede na to , kako težko je lahko ta naloga zdi. Janet ugotovi izogibanje sladkim pijačam in alkoholne pijače, še posebej težko , ko ste na turneji , vendar se izkaže , da majhen kozarec zdravo srce rdečega vina (ali namesto zgolj pije vodo . ) Če jeste ven s kolegi plesalci , Janet odloči zdrave možnosti, kot sashimi suši in preskoči južno indijsko . udobje živil
5
Začnite vsak dan z Janet štirih pravil za zdravo življenje : spanje več , jejte manj ( watch dele) , jedo bolje ( ne junk hrane) in jesti bolj pogosto. Tipičen zajtrk Janet se izkaže kot 6 beljakov in 1/3 skodelice ovsenih kosmičev , medtem ko so ostale obroke vključujejo piščančje prsi ali kozice na žaru , z organsko solato ali kuhane zelenjave.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane