Kako izgubiti težo Uporaba veslač

Veslanje jeodlična vadba za hujšanje , saj jeskupno telo, vadba, ki vključuje usposabljanje in odpornost kardiovaskularne vzdržljivosti ( teža ) usposabljanje v eni vadbi. Ti faktorji so pomembni za učinkoviti režim hujšanje . Glede na Benjamin Levin , kardiolog na Presbyterian Hospital Dallas , med vsemi športniki veslači imajo ponavadi "največji srca, najgostejše kosti in največje mišice . " 160 -funt oseba, ki dela izvajajo na veslač v zmernem tempu gori povprečno 125 kalorij vsakih petnajst minut , hkrati pa gradi in tonika mišice. Navodila
Pravilno Uporaba veslač
1

Prilagodite nožnimi pasova na veslač , da se prilagodimo določeni višini . Pete nogami morala udobno naslanjati nožne pedale .
2

nastavite želeno stopnjo odpornosti . Če je to vaš prvi čas telovaditi z veslač , začnite z majhnim uporom nastavitev , kot ste sami privadijo na uporabo veslač .
3

ročaji veslač z uporabosproščeno, vendar pa je podjetje Zgornji grip . Podaljša roke naravnost ven in potisnite veslač sedeža naprej, tako da je neposredno pod vaše telo , ko sedite naravnost navzgor . Pritegnite vaše trebušne jedro. To se imenujepoložaj "ulov " .
4

Push odpisana stopalk , v celoti razteza noge. Naj bo vaše jedro zapreti. To se imenujepoložaj " drive " . Pusto nekoliko nazaj , kot ste upognite kolena , vleče roke v vašem telesu , še vedno vodenje vaše jedro zapreti. To se imenujepoložaj " zasluge " . Kot ste štetje off,celoten pogon in konča gibanja ještevilo enega .
5

Podaljšajte vaše roke nazaj , kot ste potisnite veslač sedeža nazaj do položaja ulovu. To gibanje se imenuje"izplen ". Kot ste štej , moralacelotno gibanje okrevanje trajalo štetje dveh.
Največja Hujšanje
6

odštejte svojo starost od 220 za oceno vašega najvišjega srčnega utripa ( MHR ) . Na primer,povprečna 30-year- old človek ima MRH 190 utripov na minuto , ker 220-30 = 190.Your ciljno območje srčnega utripa za maksimalno izgorevanje maščob izgubo telesne teže je med 60 in 80 odstotkov vašega MHR .

7

vrstica za približno štiri minute pri hitrosti dvajset udarcev na minuto , nato pa stop .
8

Izmerite svoj ​​srčni utrip za deset sekund . Pomnožite število impulz bije si šteje za šest določiti število utripov na minuto .
9

Prilagodite bodisi nastavitev odpornost veslač , ali vaše udarcev na minuto mero znižati ali zvišati intenzivnost treninga in prinese svoj ​​srčni utrip v spodnjem delu ciljnega območja . Izšlo pri tej intenzivnosti štiri minute . Povečajte svojo udarcev na minuto, ki jo je grof dveh in izšlo pri tej hitrosti za tri minute . Povečajte svojo udarcev na minuto, ki jo je grof dveh in izšlo pri tej hitrosti za dve minuti . Povečajte svojo udarcev na minuto, ki jo je grof dveh in izšlo pri tej hitrosti za eno minuto .
10

Povratne in zmanjšajo svoje udarcev na minuto štetje dveh in izšlo v tem tempu štetje dveh minutah . Nadaljujte v skupni minimalni 30 - minutno vadbo.