Kako premagati Požrešnost & Smršati

Premagovanje požrešnost in hujšanje je lahko težavno. Ko imate radi hrano , je težko ustaviti sebe včasih gredo čez krov in porabijo preveč, kar lahko izgubi teže poleg nemogoče . Vendar pa , čeprav je premagovanje pozivam, da Tolmačiti , tako boste lahko , da izgubijo težo , je težko, da je mogoče. Vse kar morate storiti je, da v mislih nekaj preprostih korakov . Navodila

1

Start majhna in zmanjša vnos hrane postopoma . Na primer, če ste vajeni jesti tri plošče iz špagetov v času, za večerjo , ne poskušajte naenkrat omejujte se , da jedo samopol poln krožnik . Namesto tega zmanjšati malo po malo , en del v času , dokler ne dosežete želene višine .
2

Poskusite se izogibati živilom, ki se nagibajo k sprožijo vaš nagnjenost k Tolmačiti . Morda bi bilo enostavno za vas , da jedo celo čokoladno torto , lahko pa je manj verjetno , da bi jedli celo vrečko špinačo, na primer .
3

Surround sami z zdravo hrano , polnilnimi možnosti namesto živil s praznimi kalorijami . Hrane z veliko vlaknin in beljakovin je lahko dobra izbira za vas napolni , ne da bi vam daje dodatne prazne kalorije ki jih ne potrebujete .
4

Osredotočite se na svoje hrane , medtem ko jeste . Preveč ljudi v slabe navade prehranjevanja med gledanjem televizije , igranje na spletu, ali ima globok pogovor z drugimi. To lahko povzroči , da ti ne zaveda, koliko jeste in se ni zavedala, ko vaše telo signale, ki jih je polno .
5

Naredite prenajedanje neprijetno . To je enostavno , da si pomagajo pri sekund, ko imate velik krožnik in vse servirno posodo s hrano na dosegu roke. Vendar, če imate le majhno tablico in so fizično vstati in hoditi po sobi za sekunde ( ali še bolje , razpakirati ali recook nekaj ) , bo to bi bilo več težav, in boste manj nagnjeni k jesti da dodatno hrano .
6

Preverite povezavo med prenajedanje in svoja čustva . Mnogi ljudje ne jedo , ker so lačni , ampak zato, ker so čustveno in uporabljajo hrano kot način , da se potolaži . Morda bi bilo koristno, da vodijo dnevnik svojih čustev in uživanjem hrane , da ugotovi, ali obstajapovezava med vašo požrešnost in čustev . Če obstaja , menijo, svetovanje ali druga sredstva za reševanje teh vprašanj .
7

Razmislite pridružil podporno skupino hujšanje ali programa. Ker so vključeni v skupino za hujšanje z drugimi ljudmi , lahko imajo le ti bolj odgovorno, lahko pa vam tudi z dodatnimi orodji in čustveno podporo , kot dobro.