ustvariti realističen cilj . Na splošno ni priporočljivo , da se opusti preveliko količino teže v kratkem času . Načrtovati za prihodnost z ustvarjanjem 5 -dnevni cilj, 10 -dnevni cilj, 15 -dnevni cilj še naprej delati v smeri napredka . Potem, ko ste nastavili svoje kratkoročne cilje , razviti dolgoročne cilje, kot so 1 mesec in 2 -mesečnih ciljev.
2
Bodite prva stvar zjutraj . Odločite se za tek ali vodijo korakov za vsaj pol ure vsako jutro. Vadba je ena izmed najbolj varnih in najlažjih načinov, da izgubijo težo in se počutijo bolje na splošno . Povečanje vadite čas za eno uro ali več , če ste bili aktivni , preden vam bo pomagal gorijo več kalorij, hitreje in izgubijo več teže .
3
Jejte dobro uravnoteženo prehrano . Jedo surovega sadja in zelenjave, je eden od najboljših načinov, da obdržite vaš prebavni sistem aktiven in zdrav . Prigrizki na surovo sadje in zelenjavo vsaj trikrat na dan , tudi med vsakim obrokom , tako ne boste nikoli lačni .
4
Pijte veliko vode . Izrežite nobene sadne pijače , sok, in sodo saj so ti polni nepotrebnih sladkorjev , ki niso koristni za vaše telo . Pijte vsaj 64 unč vode vsak dan , da bo vaše telo dobro hidrirana in pomoč pri prebavi hrane .
5
Zmanjšanje kalorij . Ne stradati sami ; namesto da bi jedli zdravo izbor rib na žaru in piščančje meso , sadje in zelenjavo . Izogibajte se jedo veliko rdečega mesa , sladkorjev in hrano , ki je nezdrava ali pa nima nobenih prehranskih koristi za vaše telo. Ne pozabitenačin, da izgubijo težo , je, da v manj kalorij kot ste spali v enem dnevu .
6
Vodite evidenco o vseh vaših živil z energijsko vrednostjo celic in uresničevanje izvaja s kalorij . To vam bo omogočilo, da bi natančno vedeli , kaj morate hitro izboljša , da bi videli rezultate v manj kot petih dneh
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane