Ko gre za izgubo teže , prehrana je mordanajbolj pomemben dejavnik pri doseganju vaših ciljev hujšanje . Če želite izgubiti težo in ostati zdrav , začnite z uravnoteženo prehrano , ki bo gorel , ne samo odvečno maščobo , vendar morate zagotoviti z energijo, ki jo potrebujete skozi dan.
Različne diete zagovarjajo različne makrohranil razmerij , sledijo smiselno smernico pri gradnji vaše prehrane , na splošno , vključno s 30 odstotkov beljakovin, 40 odstotkov ogljikovih hidratov in 30 odstotkov maščob . Vendar , da te makrohranil razmerja so smernice , ki niso določene v kamen . Če ste iskali za izgradnjo mišic , povečajte vnos beljakovin; Če želite več energije čez dan , dodate več ogljikovih hidratov .
Razmislite količino kalorij, ki jih sprejmejo na ves dan. Tipičen prehrana običajno prehrano običajno vrti okoli 2000 kalorij za povprečnega odraslega. Še enkrat , prilagodite vaš vnos kalorij , ki temelji na vaši ravni dejavnosti .
Nazadnje dejavnik kakovost vaše hrane v vaši prehrani . Medtem ko lahko potencialno razvije dieto 2000 kalorij z ustrezno stopnjo makrohranil vrtita okoli cheeseburger in mlečne napitke , to niso vaše najboljše izbire prehrane . Ko gre za ogljikove hidrate , izberite polnozrnate žitarice in ogljikove hidrate , ki vsebuje veliko vlaknin , z nizkim glikemičnim indeksom . Izogibajte se predelani hrani in drugih ogljikovih hidratov vsebuje veliko sladkorja. Kar se tiče maščob , držijo z mononenasičenih in polinenasičenih maščob več nasičenih in trans maščob . V obeh primerih boste našli boljše hranila večinoma v naravnih proizvodih v predelanih živilih .
Vaja
Vaja je še en ključni vidik za hujšanje. Če želite shujšati , ali imate res samo en cilj: da gorijo več kalorij kot ti porabijo . Medtem ko bouravnotežena in zdrava prehrana dobite na pravi poti , bo vaja nadoknaditi razliko. Ko gre za uveljavljanje , upoštevati dva primarnih oblikah: . Aerobne in anaerobne
anaerobna vadba je v bistvu trening za moč in dviganje uteži . Anaerobna vadba kuri maščobe s povečanjem mišične mase . Več mišične mase imate , več kalorij boste spali ves dan. Aerobna vadba , znan tudi najpogosteje kot kardio , bodo spali kalorij , ko opravlja dejavnost , kot sta tek ali plavanje. Če ste iskali, da izgubijo težo, vključi obe obliki vadbe .
Če je mogoče , opravljajo trening za moč in kardio v različnih časovnih obdobjih dneva ali izmenični dni . To vam omogoča, da počitek med vadbo , kar vam težje delo , hkrati pa tudi bolj pogosto, da so vaše telo v stanju izgorevanje maščob .
Doplačila
Končno , vključi dodatke v načrt hujšanja za izboljšanje rezultatov . Bodite dodatke za povečanje energije , zagotavljajo vitamine , razgraditi maščobo in okrepiti metabolizem.
Pri nakupih za dodatke , poglej za proizvode , ki vsebujejo kofein , izvleček zelenega čaja , Yohimbe , alfa lipoična kislina, konjugirana linolna kislina ali kombinacijo teh sestavin .
Ob zagonu režim dopolnilo , natančno sledite navodilom proizvajalca . Uporaba teh izdelkov na osnovi kolesarski , postopoma povečuje vnos , sledijo obdobja, ko ste off dodatka .
Veliko dopolnila maščobe gorilniki tudi neke vrste energije ojačevalca kot dobro . Mnogi ljudje so se povečali osredotočenost in energijo , medtem ko nekateri menijo, živčnosti in neredno . Prenehajte jemati nobenega dodatka , če se počutite nelagodno , ki jih uporabljajo .
Končno, ne nadomeščajo dieto in telesno vadbo s shujševalnih dodatkov. Namesto tega , jih uporabite , da vam pomaga izgubiti več teže na zdravo prehrano in tudi vam z več energije za dokončanje svoje treninge .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane