3 leta cel dan pil kavo in jedel samo večerjo. Ponovno prehranjevanje sem pridobil 40 lbs v 5 mesecih. Kako shujšam z enim obrokom na dan?

1. Za svoj obrok izberite zdravo hrano.

- Napolnite se s hrano, bogato s hranili, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in puste beljakovine

2. Naj bo vaš obrok uravnotežen.

- V vsak obrok vključite vir beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob.

3. Jejte počasi in premišljeno.

- Vzemite si čas in uživajte v vsakem grižljaju. Izogibajte se motnjam, kot sta TV ali telefon.

4. Ostanite hidrirani.

- Čez dan pijte veliko vode.

5. Redno telovadite .

- Vadba vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in izgradnji mišične mase, kar lahko pospeši vaš metabolizem.

6. Zagotovite si dovolj spanca.

- Ko vam primanjkuje spanca, vaše telo proizvede več stresnega hormona kortizola, kar lahko privede do povečanja telesne teže.

7. Bodite potrpežljivi.

- Hujšanje zahteva čas. Naj vas ne obupa, če rezultatov ne vidite takoj. Le tako vztrajajte in sčasoma boste dosegli svoje cilje.

Ne pozabite, da mora biti izguba teže postopen proces . Prehitro hujšanje je lahko škodljivo za vaše zdravje. Prizadevajte si izgubiti 1-2 kilograma na teden in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke glede svojega načina hujšanja.