Nočna Hujšanje

Izguba teže , medtem ko spiš zdi preveč dobro, da bi bilo res . Vendar pa je skoraj najlažji in najenostavnejši konici hujšanje bi lahko bilo . Dobili dovolj spanja , in izgubijo težo . Izgubijo spanja in pridobivanje teže . To neverjetno odkritje je potrdila tudi študija na Univerzi v Chicagu . Raziskovalci so primerjali vnos hrane med skupino ljudi, ki je spal le 5 ½ ur eno noč , in 8 ½ drugo . Po zaspanem dan , so pojedli 221 kalorij več , vključno z več sladkorja , samo da bi " zbudil ". Ta študija je pokazala en razlog, zakaj ljudje , ki so izgubili spanja, povečanje telesne mase , vendar obstaja še veliko več.
čas za spanje in izgubijo težo .
Zakaj ste izgubili , medtem ko spiš

Dr Michael J. Breus , avtor " lepotni spanec , " pojasnjuje , da se rastni hormon se izloča v globok spanec . To jehormon, ki pove svoje telo razgraditi maščobe za gorivo . Če je vaše telo prikrajšani za globok spanec in ko so dodatne kalorije shranijo kot maščobaomejena količina rastnega hormona izločajo ni dovolj , da bi prekinil maščobo dol . "Torej, vaše telo prevzame bližnjico in jo pakete proč v rit , stegna, trebuh --- kjerkoli ste nagnjeni k debelosti ," pravi Breus .
Zakaj jeste več ko ste izgubili spanja

Ljudje seveda uživati ​​več hrane , ko so neprespani in jedo junkier hrano. Potrebujejo energijo , tako da hrepenijo enostavnim ogljikovim hidratom , ki razgrajujejo hitro za hitro energije pritrditi. To je zato, ker pomanjkanje spanja povzroča grelina , hormon, ki omogoča , da želite , da bi jedli več in povzroči padec leptina , hormona, ki vam pove, prenehati jesti , ker ste siti , po dr Breus . Je klinični direktor oddelka spanja na jugozahodu hrbtenice in šport v Scottsdale , Arizona .
Getting dovolj spanja shujšati Na

Kaj je "dovolj spanja ?" To je vsaj 7 pol ur na noč , in morda še več. Ženske v študiji v Chicagu , ki so spali manj kot 7 ½ ur ni shujšati . Da bi dobili pravo količino spanja , čas nazaj, od takrat, ko moraš biti pripravljen . Če želite zbuditi s 07:00 , morate biti zaspal za vsaj 11:30 , tako da začnete svojo rutino pred spanjem okoli 10. ali 10.30. Če ste vedno utrujeninaslednji dan , povečati vaš spanec , ki ga 15 - minutnih intervalih , dokler se ne ugotovi, koliko spanja potrebujete . Ob vikendih , tudi če greste v posteljo kasneje , spanje v dovolj dolgo , da dobite 7 ½ ur ali celo več .
Višje telesne maščobe v Sleepless jezik jezik

okoli 1.000 prostovoljcev zabeležili ure, ko sta spala vsako noč v skupnem projektu med Stanford in Univerzo v Wisconsin . Rezultati študije so bili jasni : Tisti, ki so spali manj kot osem ur na noč imeli out -of- Udarec hormone, predvsem nižje ravni leptin in višjo raven grelina . Imeli so tudi večjo telesno ravni maščob . In če to ni bilo dovolj prepričljivi , je bilo tudi ugotovljeno , da so bile ravni telesne maščobe v neposrednem razmerju do spanja . Z drugimi besedami , tisti, kinajbolj tehtajo spalnajmanj.

Presnova Povečanja med spanjem

Čeprav se zdi, da se delaš , medtem ko spijo manj kot buden , naše možgani so pravzaprav zelo zaseden med hitrim premikanjem oči. Iz našega skupnega časa spanja , je 25 odstotkov preživel v REM . Med REM , metabolizem v možganih je višja kot v budnem stanju in telesa povečuje temperature. To lahko povzroči več kalorij , ki se sežgejo , ki temelji na študiji, opravljeni leta 2009 , ki ga Dr Walter Moraes Universidad Federal Sao Paulu v Braziliji. Njegove ugotovitve so pokazale, da ljudje izgubijo trikrat bolj težo, medtem ko spijo , kot ti , ko leži v postelji .