Kako izgubiti težo na vegansko prehrano

Živalski proizvodi, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob , kalorij in holesterola . Tudi pusto meso pridobili 20 do 40 odstotkov svojih kalorij iz maščob . Jesti veganstvo vam omogoča, da bi jedli na način, ki prispeva k izgubi teže . Prehrana, bogata z živili rastlinskega izvora je veliko vlaknin in malo maščob in kalorij . Kot pri drugih dietah , vegan hujšanje sledi isto načelo - morate gorijo več kalorij kot ti porabijo , če želite shujšati . Aktiven način življenja inuravnotežena prehrana svežega sadja , zelenjave , žita in stročnice bo vaše telo , da izgubijo težo naravno . Tisto, kar potrebujete
Beležnica
Pen
Zeleni čaj
Sveže ekološko pridelano sadje
Fresh ekološko pridelani zelenjavi Neomejeno prigrizki brez rafiniranega sladkorja jezik rjavi riž
Humus
Leča Neomejeno Juhe Neomejeno Rastlinski testenine
list
Proste Prikaži več Navodila
Priprava in nakupovanje za Vegan Hujšanje
1. Ustvarjanje meni in nakupovalni seznam vam bo pomagal ostati organizirani pri poskusu shop za veganske hrane.

Ustvarjanje nakupovalnega seznama na začetku vsakega tedna . Biti vegan traja nekaj vnaprejšnje načrtovanje. Uporabite beležko zapisati zdrav obrok ideje in sestavine brez živali , ki so potrebni .
2 Caffiene brez zeleni čaj pomaga povečati vaš metabolizem .

Nakup brez kofeina zeleni čaj kot nadomestek kave . Kofein nareditelo kisla. Ko jetelo kislo , ustvarja maščobnim celicam, da se zaščitijo organe od kislosti .
3. Obstaja veliko preprostih veganske recepte na spletu .

nakup svežega sadja, zelenjave , kruha cela žita, rjavi riž , Humus , leča , juhe , zelenjavne testenine , oreški in prigrizke , ki ne vsebujejo rafiniranega sladkorja . Rafinirana nadomestki za sladkor vključuje evaporirano trsa sok, komaj slad , rjavi riž sirup, Sucanat , surovi sladkor, javorjev sirup in melasa .
Eating Vegan in Hujšanje
4 Začnite s svežim sadjem , porabijo zrna le, če ste še vedno lačni 20 minut po obroku .

jejte celo ekološko sadje za zajtrk . Sveže sadje določa ton za zdrav dan z manj junk hrane hrepenenj .
5 na kosilo , ko se začnete počutiti lačen.

Jejte sveže surovo zelenjavo za kosilo . Organske solate ali surove zelenjave z Humus bo zadostovalo. Pijte veliko vode, med zajtrkom in kosilom bi oprala svoj ​​sistem .
6. Jejte prigrizke v majhnih kontroliranih delih .

Dovolite si en prigrizek med kosilom in večerjo , vendar le, če imate željo . Prigrizki naj bo sestavljena iz majhnih porcijah . Če mislite, da lahko počaka na večerjo , preskočite prigrizek.
7. Riž in fižol zagotavljajo beljakovine in ogljikove hidrate bistvene .

Pojej večerjo , ko se začnete počutiti lačen. Rjavi riž, leča, juhe in zelenjavne testenine so sprejemljive veganske večerje . Si lahko popestrite veganski obrok z zelenjavo in začimbe .
8. Ustvarjanje dnevnik , da bi spremljali vaše porabljene kalorije in spali .

Ustvarite hrane reviji z dvema stolpcema . V enem stolpcu , napišite hrano boste zaužili in njihovo kalorično vrednost. V drugem stolpcu napišite telesne dejavnosti , ki ste jih storili tisti dan , skupaj s kalorijami , ki ste jih sežgejo .
9. Izguba teže je najbolj učinkovito , ko kombinira prehrano z vadbo.

Prilagodite vaš vnos kalorij , da gorijo več kalorij, kot ste porabijo . Vegani so lahko zavedajo svoje vnos kalorij , saj morajo biti tudi prepričani, da so živila, ki jih porabijo , ne vsebujejo živalskih proizvodov .
10

Prilagodite svojo raven telesne dejavnosti , da gorijo več kalorij, kot ste porabijo . Fizična aktivnost jebistven element za hujšanje . Veganska prehrana je najbolj učinkovita v povezavi z vadbo.