Kaj naj naredim, tehtam 286, vi pa želite izgubiti 143 funtov v naslednjih 10 mesecih, kako?

Hujšanje zahteva predanost, potrpežljivost in doslednost. Tukaj je načrt po korakih, ki vam bo pomagal varno izgubiti 143 funtov v 10 mesecih:

1. Postavite jasne cilje :

- Začnite tako, da si postavite realne in specifične cilje. Prizadevajte si izgubiti 1,5 do 2 funta na teden, kar je varen in vzdržen tempo.

2. Izračunajte svoje potrebe po kalorijah :

- Uporabite kalkulator kalorij ali se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da določite svoje dnevne potrebe po kalorijah glede na vašo starost, spol, stopnjo aktivnosti in trenutno težo.

3. Ustvarite kalorični primanjkljaj :

- Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj tako, da vsak dan zaužijete manj kalorij, kot jih vaše telo porabi. Prizadevajte si zmanjšati vnos kalorij za 500-750 kalorij na dan.

4. Osredotočite se na polnovredno, nepredelano hrano :

- Prehrano temeljite na polnovrednih živilih, bogatih s hranili, kot so puste beljakovine, sadje, zelenjava, cela zrna in zdrave maščobe.

5. Nadzor porcij :

- Bodite pozorni na velikost porcij, da se izognete prenajedanju. Uporabite manjše krožnike in sklede ter odmerite porcije, namesto da jih opazujete.

6. Ostanite hidrirani :

- Čez dan pijte veliko vode. Če ostanete hidrirani, lahko pospešite metabolizem in ohranite občutek sitosti.

7. Redna vadba :

- Naj telovadba postane bistveni del vaše poti hujšanja. Vsak teden si prizadevajte za vsaj 150 minut zmerno intenzivne vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe. To lahko vključuje hitro hojo, kolesarjenje, plavanje ali jogo.

8. Vadba za moč :

- V svojo rutino vključite vaje za moč, da zgradite mišično maso, ki lahko pomaga pri kurjenju kalorij in izboljša vaš metabolizem. Osredotočite se na sestavljene vaje, ki ciljajo na več mišičnih skupin.

9. Poskrbite za dovolj spanca :

- Ciljajte na približno 7-8 ur kakovostnega spanca vsako noč. Pomanjkanje spanja lahko moti hormone, ki nadzorujejo lakoto in sitost.

10. Obvladovanje stresa :

- Kronični stres lahko privede do prenajedanja in povečanja telesne teže. Za obvladovanje stresa vadite sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga.

11. Spremljajte napredek :

- Redno spremljajte svojo težo in obseg pasu, da spremljate svoj napredek. Proslavite svoje uspehe na poti.

12. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem :

- Pred začetkom katerega koli programa hujšanja se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, da zagotovite, da je varen za vas. Zagotavljajo lahko tudi prilagojeno vodenje glede na vaše zdravje in potrebe.

Ne pozabite, hujšanje je potovanje, ne tekma. Bodite potrpežljivi, ostanite dosledni in ne obupajte pri svojih ciljih. Če se vam zdi težko shujšati sami, razmislite o sodelovanju z registriranim dietetikom ali nutricionistom, ki vam lahko zagotovi podporo in smernice, prilagojene vašim individualnim potrebam.