Kateri vitamini pomagajo pri nespečnosti?

Vitamin D je bistven za uravnavanje ciklov spanja in budnosti. Študije so pokazale, da ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D pogosteje doživijo nespečnost. Vitamin D lahko pridobimo z izpostavljenostjo sončni svetlobi ali z dodatki.

Magnezij

Magnezij je mineral, ki sodeluje pri več kot 300 različnih telesnih procesih, vključno z uravnavanjem spanja. Študije so pokazale, da ljudje z nizko vsebnostjo magnezija pogosteje doživljajo nespečnost. Magnezij lahko dobite z živili, kot so oreščki, semena in stročnice, ali z dodatki.

Vitamin B6

Vitamin B6 sodeluje pri proizvodnji melatonina, hormona, ki uravnava cikle spanja in budnosti. Študije so pokazale, da ljudje z nizko vsebnostjo vitamina B6 pogosteje doživljajo nespečnost. Vitamin B6 lahko dobite s hrano, kot so perutnina, ribe in cela zrna, ali z dodatki.

Kalcij

Kalcij je mineral, ki sodeluje pri tvorbi melatonina. Študije so pokazale, da ljudje z nizko vsebnostjo kalcija pogosteje doživljajo nespečnost. Kalcij lahko pridobite z živili, kot so mlečni izdelki, brokoli in ohrovt, ali z dodatki.

Triptofan

Triptofan je aminokislina, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina, nevrotransmiterja, ki spodbuja sprostitev in spanec. Študije so pokazale, da ljudje z nizko vsebnostjo triptofana pogosteje doživljajo nespečnost. Triptofan lahko dobite z živili, kot so puran, piščanec in jajca, ali z dodatki.

Zaključek

To je le nekaj vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo pri zdravljenju nespečnosti. Če imate nespečnost, je pomembno, da obiščete zdravnika, da ugotovi vzrok in pripravi ustrezen načrt zdravljenja.